კვება

ექტომორფისთვის კუნთოვანი მასის ზრდა ყველაზე დიდი გამოწვევაა. ეს დაკავშირებულია სწრაფ მეტაბოლიზმთან, დაბალ ენერგეტიკულ მარაგებთან და ორგანიზმის მიერ მიღებული კალორიების სწრაფ ხარჯვასთან. 👉 თუმცა უნდა განვმარტოთ: კუნთოვანი მასის ზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ჩვეულებრივი საკვებითაც, თუ კალორიული ბალანსი სწორად არის უზრუნველყოფილი. სპორტული კვება

კუნთოვანი მასის მომატება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა ენერგეტიკული ბალანსი დადებითია (იღებთ მეტ კალორიას, ვიდრე ხარჯავთ) და ორგანიზმს რეგულარულად მიეწოდება საკმარისი ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმები. ქვემოთ წარმოდგენილია პრაქტიკული და მეცნიერულად გამართული კვების სქემა. ➤ ძირითადი ცნებები 🔹 ნახშირწყლები სწრაფი (მაღალი გლიკემიური

ინტერვალური შიმშილობა წარმოადგენს კვების სტრატეგიას, სადაც საკვების მიღება და შიმშილობის პერიოდები წინასწარ განსაზღვრულ დროს იცვლება. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და პრაქტიკული ფორმაა 16/8 რეჟიმი, რომელიც აქტიურად გამოიყენება LeanGains (კვების და ვარჯიშის მეთოდი), ავტორი – მარტინ ბრეკხანი. LeanGains აერთიანებს: მეთოდის მიზანია ცხიმის

აზოტის ბალანსი ეწოდება ორგანიზმის მიერ საკვებთან ერთად მიღებული და ორგანიზმიდან გამოყოფილი აზოტის თანაფარდობას. აზოტის ძირითადი წყარო ადამიანის ორგანიზმში არის ცილა, რადგან ცილები შეიცავს აზოტს, ხოლო ცხიმები და ნახშირწყლები — არა. აზოტის ბალანსის შეფასებით შესაძლებელია დავადგინოთ, ჭარბობს თუ არა ორგანიზმში ცილის

მკაცრი, ხანგრძლივი და არაბალანსირებული დიეტების ნაცვლად, ბევრად უფრო უსაფრთხო და ეფექტურ მიდგომად ითვლება განტვირთვის დღეების გამოყენება. სწორად დაგეგმილი განტვირთვის დღე ამცირებს კალორიების მიღებას, ამსუბუქებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დატვირთვას და ხელს უწყობს საერთო ენერგეტიკული ბალანსის კონტროლს. ⚠️ მნიშვნელოვანია იცოდეთ: განტვირთვის დღე

ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად ლუდის მოხმარება მნიშვნელოვნად იზრდება. მიუხედავად იმისა, რომ ლუდი ბევრისთვის „მსუბუქ“ ალკოჰოლურ სასმელად ითვლება, მისი ხშირი და გადამეტებული მიღება ჯანმრთელობაზე უარყოფითად მოქმედებს. ქვემოთ განვიხილოთ ლუდის მოხმარებასთან დაკავშირებული ძირითადი ფაქტები მეცნიერულად სწორი კუთხით. 1️⃣    ლუდის მავნებლობა და ალკოჰოლის რაოდენობა

კარტოფილი არის რთული ნახშირწყლების წყარო, რომელიც ორგანიზმს ამარაგებს ენერგიით და განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის. მისი მთავარი უპირატესობაა ადვილად მონელება, დაბალი ცხიმიანობა და მნიშვნელოვანი მინერალების შემცველობა. ➤ კარტოფილი ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიშამდე: 60–90 წუთით ადრე მიღებული ღუმელში გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი,

გახდომის პროცესში ხშირად გვჭირდება დაბალკალორიული, მსუბუქი და გამაჯანსაღებელი საკვები, რომელიც დაგვეხმარება შიმშილის კონტროლში, სითხის ბალანსის შენარჩუნებაში და კვების რეჟიმის გამარტივებაში. 👉 ქვემოთ წარმოდგენილი რეცეპტები არ წვავს ცხიმ სპირდაპირ, თუმცა ხელს უწყობს ორგანიზმის სწორ მუშაობას და კალორიული დეფიციტის დაცვას. ➤ 1.

ცხიმის წვა არ ხდება ერთი კონკრეტული პროდუქტის მიღებით. შედეგი მიიღწევა მაშინ, როცა კვება, ვარჯიში და კალორიული დეფიციტი ერთად მუშაობს. მიუხედავად ამისა, არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ პროცესს — მადას ამცირებს, ენერგოხარჯს ზრდის ან მეტაბოლიზმს აუმჯობესებს. 🔹 რძის პროდუქტები რძის