კვება

ცილოვან–ნახშირწყლოვანი ფანჯარა ხშირად აღწერილია როგორც ვარჯიშის შემდეგ არსებული დაახლოებით 30–60 წუთიანი პერიოდი, როცა საკვები თითქოს განსაკუთრებულად ეფექტურად გამოიყენება კუნთის ზრდისთვის. თუმცა მნიშვნელოვანია განვასხვაოთ მითი და ფიზიოლოგიური რეალობა. 🔬 რას წარმოადგენს რეალურად „ნახშირწყლოვანი ფანჯარა“? ვარჯიშის დროს კუნთები ენერგიას ძირითადად გლიკოგენის ხარჯზე

ხშირად გაიგებთ ტერმინს „ცილოვან–ნახშირწყლოვანი ფანჯარა“, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ დაახლოებით 30–60 წუთიან პერიოდს გულისხმობს. გავრცელებული მოსაზრებით, ამ დროს მიღებული საკვები თითქოს განსაკუთრებულად აჩქარებს კუნთის ზრდას. რამდენად შეესაბამება ეს რეალობას? 🔬 რას გვიჩვენებს თანამედროვე კვლევები ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი ნამდვილად იმყოფება აღდგენით

ხშირად გაიგებთ ფრაზას: „ცხიმი იწვება ღამით“. მართლაც, ღამით იწვება ცხიმი — თუ დროულად და სწორად იძინებთ. ხარისხიანი ძილი ეხმარება ორგანიზმს ცხიმის წვაში, მაგრამ შედეგი მოდის მაშინ, როცა ძილი, კვება და ვარჯიში ერთად მუშაობს. ➤ რა ხდება ორგანიზმში ძილის დროს? ძილში

წონის კონტროლი მხოლოდ კალორიების დათვლით აღარაა ეფექტური და პრაქტიკული მიდგომა. თანამედროვე ნუტრიციოლოგია აჩვენებს, რომ 👉კალორიების რაოდენობაზე არანაკლებ მნიშვნელოვანია საკვების ხარისხი, შემადგენლობა და ორგანიზმის რეაქცია მასზე. ➤ რატომ არ არის კალორიების დათვლა პრაქტიკული? თეორიულად კალორიების კონტროლი მარტივია, მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში თითქმის

ტესტოსტერონი არის მთავარი ანდროგენული ჰორმონი, რომელიც მამაკაცის ჯანმრთელობის, ენერგიის, კუნთოვანი მასისა და რეპროდუქციული ფუნქციის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი განმსაზღვრელია. მამაკაცებში ტესტოსტერონის 90–95% სინთეზდება სათესლეებში, ხოლო მცირე ნაწილი — თირკმელზედა ჯირკვლებში. ქალებში იგი წარმოიქმნება საკვერცხეებსა და თირკმელზედა ჯირკვლებში მცირე რაოდენობით. ტესტოსტერონის დაბალი დონე

ლამაზი პრესი არ მიიღწევა მხოლოდ პრესის ვარჯიშით. მუცლის პრესი – „კუბიკები” არ გამოჩნდება, თუ კანქვეშა ცხიმი არ არის დაბალი (მამაკაცებში 10–15%, ქალებში 16–22%). ამის მისაღწევად საჭიროა 4 ფაქტორი: 1. სწორი კვება = შედეგის 70–80%-ს ცხიმის დასაწვავად აუცილებელია კალორიული დეფიციტი. კვება

გამოშრობა, ე.წ. „სუშკა“, არ არის ჩვეულებრივი გახდომა.ეს არის პროფესიონალი სპორტსმენების მოკლევადიანი რეჟიმი, რომლის მიზანია: ✔ ცხიმის მინიმუმამდე დაყვანა ✔ ორგანიზმში ზედმეტი წყლის შემცირება ✔ კუნთების მაქსიმალურად გამოკვეთა 👉 გამოშრობა არ არის დიეტა, ის არ არის რეკომენდირებული არაპროფესიონალი მოვარჯიშეებისთვის. გამოშრობა მაღალრისკიანი

სწორი კვება არის ისეთი კვების რეჟიმი, რომელიც აწვდის ორგანიზმს საკმარის ენერგიას. უზრუნველყოფს მის ჯანმრთელობას, ჰორმონალურ ბალანსს, მეტაბოლიზმს და სხეულის ოპტიმალურ ფორმას. ეს არ არის დიეტა – ეს არის ცხოვრების სტილი, რომლის დაცვაც გრძელვადიანად გვაძლევს შედეგს. ✅ სწორი კვების მთავარი პრინციპები:

ცხიმის წვა მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშით არ ხდება. არის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, მათ ათვისებაზე ორგანიზმი ბევრ კალორიას წვავს. 👉 მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად აუცილებელია ზრდის ჰორმონი, რომელიც წვავს ცხიმს. მისი სინთეზისათვის საჭიროა ამინომჟავები არგინინი, ლიზინი, გლუტამინი, გლიცინი, მინერალები თუთია, მაგნიუმი, სელენი,

1. კვერცხი. 👉 ერთი კვერცხი შეიცავს 6-7 გრამ ხარისხიან ცილას. ასევე 5 გრ. ჯანსაღ ცხიმებს, მათ შორის ომეგა 3-ს, A, D, E, B ჯგუფის ვიტამინებს, თუთიას, რკინას, სელენს, ფოსფორს, კალციუმს. კვერცხის გული შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.   ყველა სასარგებლო ნივთიერება ადვილად შეითვისება