მასის მომატება

მაქსიმუმის 30%-ით ვარჯიშით ნელი ბოჭკოები უკეთესად იზრდება, ვიდრე სწრაფი ბოჭკოები და პირიქით, 50%-ზე მეტი წონით ვარჯიშისას სწრაფი ბოჭკოები უფრო კარგად იზრდება, ვიდრე ნელი ბოჭკოები. სწრაფი ბოჭკოები უფრო მსხვილია, ვიდრე ნელი ბოჭკოები. ნებისმიერი წონით ვარჯიშისას ყველა ტიპის ბოჭკოები იზრდება, ოღონდ ბევრი

1. ყურადღება მიაქციეთ არა მარტო კალორიებს, არამედ ცცნ-საც. მოდით შევადაროთ 2 ვარიანტი: ვთქვათ პირველ შემთხვევაში მიირთვით 160 გრამი კაკალი, საიდანაც მიიღეთ 83 გრ. ცხიმი, მხოლოდ 40 გრ. მცენარეული ცილა, 21 გრ. ნახშირწყალი, ჯამში 1000 კკალ. მეორე შემთხვევაში შეჭამეთ 200 გრ.

ზოგი დიეტოლოგი და ფიტნეს ინსტრუქტორი გვირჩევს კალორიების დათვლას, ისინი ამტკიცებენ, რომ დაკლებისთვის საკმარისია მოხმარებული კალორიების შემცირება საკვების შემადგენლობის შეცვლის გარეშე. მათი აზრით ზედმეტი ცილა (ჭარბი კალორია) გარდაიქმნება ცხიმად. შევეცდებით გავფანტოთ ეს მოსაზრება. მასის მომატებისას გვირჩევენ ცილების გაზრდას, 2-3 გრ-მდე 1

კუნთის მოცულობის ზრდა ძირითადად ხდება ჰიპერტროფიის გზით — ანუ კუნთის ბოჭკოების დიამეტრის გაზრდით. ჰიპერპლაზია (ბოჭკოების რაოდენობის ზრდა) ადამიანებში პრაქტიკულად არ ითვლება მნიშვნელოვან მექანიზმად. ასევე კუნთის მოცულობა შეიძლება დროებით გაიზარდოს: მაგრამ ეს არ არის ნამდვილი ჰიპერტროფია — ეს არის ენერგეტიკული მარაგების

ნატურალი ათლეტისთვის ძალისმიერი ვარჯიშის ოპტიმალური ხანგრძლივობა საშუალოდ შეადგენს 45–75 წუთს. ეს არ არის „ჯადოსნური რიცხვი“, არამედ ფიზიოლოგიური ფაქტორებით განპირობებული პრაქტიკული დიაპაზონია. ➤ რა განსაზღვრავს ვარჯიშის ხანგრძლივობას? 1️⃣ ენერგეტიკული სისტემები და გლიკოგენი ვარჯიშის დროს ATP მუდმივად რესინთეზირდება სამი ძირითადი სისტემის მეშვეობით:

კუნთის ზრდა (ჰიპერტროფია) არ არის მხოლოდ მძიმე წონების აწევა. ეს არის ბიოლოგიური პროცესების ერთობლიობა. თუ ამ 4 ფაქტორიდან რომელიმე აკლია – ზრდა შეჩერდება. 1️⃣ ბოჭკოების ტიპი და სწორი დატვირთვა კუნთში გვაქვს ორი ძირითადი ენერგეტიკული პროფილი: არ უნდა აგვერიოს: ბოჭკოს „ბუნება“

კუნთის ზრდა — ანუ ჰიპერტროფია — ხდება მაშინ, როდესაც კუნთში ცილის სინთეზი აჭარბებს ცილის დაშლას. ეს პროცესი რეგულირდება მოლეკულურ, ჰორმონალურ და მექანიკურ დონეზე. ქვემოთ განვიხილოთ 4 ძირითადი ფაქტორი, რომლებიც რეალურად განსაზღვრავენ კუნთის ზრდას. 1️⃣ ამინომჟავების ხელმისაწვდომობა – „სამშენებლო მასალა“ კუნთი

კუნთოვანი მასის განვითარება შესაძლებელია სახლის პირობებშიც, თუ ვარჯიში სწორად არის დაგეგმილი. ამისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ინვენტარია განტელები. რეკომენდირებულია დასაშლელი განტელები, რათა შეძლოთ წონის ეტაპობრივი გაზრდა და კუნთებზე პროგრესული დატვირთვის შექმნა. ფულბოდი პროგრამა გულისხმობს მთელი სხეულის ვარჯიშს ერთ სესიაში. ეს მეთოდი