მასის მომატება

კუნთი შედგება უჯრედებისგან, ამ უჯრედებს ეძახიან ბოჭკოებს, ხოლო ბოჭკოებში არის მიოფიბრილები –რომლებიც შედგება კუმშვადი ძაფისებრი ცილისაგან. მიოფიბრილების დამოკლების შედეგად ხდება კუნთის დამოკლება და გამსხვილება, ანუ შეკუმშვა. ბოჭკოში მიოფიბრილები არის ათასობით. ჩვენი ამოცანაა მათი რაოდენობის გაზრდა. რაც მეტი იქნება მიოფიბრილები, მით უფრო ძლიერი

ინსულინს გამოყოფს პანკრეასი (კუჭქვეშა ჯირკვალი). ის ანაბოლური ჰორმონია, ხელს უწყობს ცილის სინთეზს და ქსოვილების მშენებლობას. ინსულინი უზრუნველყოფს კუნთის და ძალის ზრდას. ამავე დროს ის სტიმულს აძლევს ცხიმის სინთეზს. ინსულინს იყენებენ დიაბეტის სამკურნალოდ. მისი მთავარი ფუნქცია არის სისხლში გლუკოზის დონის შემცირება.  ჩვენი

ეს პროგრამა არ არის რეკომენდირებული დამწყებთათვის. იგი განკუთვნილია იმ ათლეტებისთვის, ვისაც აქვს მინიმუმ 1 წლიანი სავარჯიშო გამოცდილება და უკვე ფლობს სწორ ტექნიკას. პროგრამა ეფუძნება ანტაგონისტ კუნთებზე შესრულებულ კლასიკურ სუპერსეტებს, რაც ნიშნავს ორი ურთიერთსაწინააღმდეგო კუნთის ვარჯიშის შესრულებას ზედიზედ, დასვენების გარეშე. ➤

კუნთის მაქსიმალური მოცულობის მიღწევა მოითხოვს მრავალმხრივ დატვირთვას, რომელიც მოქმედებს როგორც სწრაფ (Type II), ასევე ნელ (Type I) კუნთოვან ბოჭკოებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ძალისმიერი ვარჯიში ხშირად ასოცირდება სწრაფ ბოჭკოებთან, ნელი ბოჭკოებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კუნთის საერთო მოცულობაში. ➤  ნელი კუნთოვანი ბოჭკოების

➤  რა არის კუნთის ჰიპერპლაზია? კუნთის ჰიპერპლაზია არის ბიოლოგიური პროცესი, რომლის დროსაც კუნთის საერთო მოცულობა იზრდება კუნთოვანი ბოჭკოების რაოდენობის მატების ხარჯზე.ეს განსხვავდება კუნთის ჰიპერტროფიისგან, სადაც იზრდება არსებული ბოჭკოების ზომა, მაგრამ არა მათი რაოდენობა. 🔬 მნიშვნელოვანი ფაქტი: დღევანდელი კვლევების მიხედვით, ადამიანში

კუნთის ჰიპერტროფია წარმოადგენს კუნთოვანი უჯრედის (მიოციტის) მოცულობის ზრდას. თანამედროვე სპორტული ფიზიოლოგია განასხვავებს ჰიპერტროფიის ორ ძირითად მექანიზმს: ორივე პროცესი ერთმანეთთან მჭიდროდ არის დაკავშირებული და პრაქტიკაში ერთდროულად მიმდინარეობს, თუმცა სხვადასხვა ტიპის დატვირთვა ერთ-ერთს უფრო მეტად აძლიერებს. ➤  მიოფიბრილარული ჰიპერტროფია მიოფიბრილები არის კუნთოვანი

➤ კუნთის ჰიპერტროფია და ჰიპერპლაზია კუნთის ზრდა ძირითადად მიმდინარეობს ორი თეორიული მექანიზმით: ჰიპერტროფია – კუნთის ბოჭკოს (უჯრედის) ზომის გაზრდაჰიპერპლაზია – კუნთის ბოჭკოების რაოდენობის გაზრდა 👉 მეცნიერული კონსენსუსი:ადამიანებში კუნთის ზრდის ძირითადი და დადასტურებული მექანიზმი არის ჰიპერტროფია.ჰიპერპლაზიის არსებობა ადამიანში სავარაუდოა, თუმცა მკაფიოდ

ბოდიბილდინგში და ზოგადად ძალისმიერ ვარჯიშებში კუნთის ზრდას აქვს მკაფიო ბიოლოგიური და ფიზიოლოგიური კანონზომიერებები. კუნთი იზრდება მაშინ, როდესაც ერთდროულად სრულდება სამი ძირითადი პირობა: თუმცა ეს პრინციპები ყველასთვის ერთნაირად არ მუშაობს. სწორედ ამიტომ ზოგი ათლეტი სწრაფად პროგრესირებს, ზოგი კი წლების განმავლობაში ერთ

კუნთის ზრდისთვის აუცილებელი არ არის კალორიების წუთობრივი დათვლა ან კვების უკიდურესი სიზუსტე. საკმარისია დავიცვათ კვების ძირითადი პრინციპები და პრიორიტეტები, რომლებიც ეფუძნება სპორტულ ფიზიოლოგიასა და თანამედროვე კვლევებს. ქვემოთ მოცემულია კვების წესები მნიშვნელობის მიხედვით. 🔹 1. ენერგეტიკული ბალანსი (კალორიები) კუნთის ზრდა შესაძლებელია

დიდი და განვითარებული ბიცეფსები მხოლოდ გენეტიკის შედეგი არ არის. მათი ზრდა დამოკიდებულია სწორ ტექნიკაზე, დატვირთვის მართვაზე და ვარჯიშის მრავალფეროვნებაზე. ქვემოთ წარმოდგენილია 5 დასაბუთებული რჩევა, რომელიც რეალურად დაგეხმარებათ ბიცეფსის მოცულობის ზრდაში. 🔹 1. ცვალეთ გრიფის სისქე და მოჭიდების სიგანე გრიფის სისქისა