მასის მომატება

ეს პროგრამა განკუთვნილია დამწყები და საშუალო დონის მოვარჯიშისთვის, რომლებმაც უკვე გაიარეს Full Body პროგრამა მინიმუმ 6–8 კვირა და შეეგუენ ძალისმიერ ვარჯიშს. პროგრამა დაფუძნებულია სპლიტ-სისტემაზე და ითვალისწინებს ვარჯიშს კვირაში 3-ჯერ, რაც ოპტიმალურია კუნთის მასის ზრდისა და აღდგენისათვის. ხანგრძლივობა: 4–6 თვე ან

ექტომორფისთვის კუნთოვანი მასის ზრდა ყველაზე დიდი გამოწვევაა. ეს დაკავშირებულია სწრაფ მეტაბოლიზმთან, დაბალ ენერგეტიკულ მარაგებთან და ორგანიზმის მიერ მიღებული კალორიების სწრაფ ხარჯვასთან. 👉 თუმცა უნდა განვმარტოთ: კუნთოვანი მასის ზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ჩვეულებრივი საკვებითაც, თუ კალორიული ბალანსი სწორად არის უზრუნველყოფილი. სპორტული კვება

კუნთის მასის ზრდა ყველაზე ინტენსიურად მიმდინარეობს ვარჯიშის საწყის ეტაპზე, განსაკუთრებით პირველ რამდენიმე თვეში. ამას „დამწყების ეფექტი“ ეწოდება – ამ პერიოდში ორგანიზმი სწრაფად ეგუება ძალისმიერ დატვირთვას და რეაგირებს როგორც კუნთის ზრდით, ისე ძალის მომატებით. კუნთის ზრდის სიჩქარე დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე: ➤

კუნთოვანი მასის მომატება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა ენერგეტიკული ბალანსი დადებითია (იღებთ მეტ კალორიას, ვიდრე ხარჯავთ) და ორგანიზმს რეგულარულად მიეწოდება საკმარისი ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმები. ქვემოთ წარმოდგენილია პრაქტიკული და მეცნიერულად გამართული კვების სქემა. ➤ ძირითადი ცნებები 🔹 ნახშირწყლები სწრაფი (მაღალი გლიკემიური

კუნთოვანი მასის ზრდის მთავარი ფაქტორებია:მრავალსახსარიანი ვარჯიშები, პროგრესული დატვირთვა და სწორი ტექნიკა.ქვემოთ ჩამოთვლილია კუნთების ჯგუფების მიხედვით ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები. ➤ საუკეთესო ბიცეფსისთვის 🔹 შტანგის აწევა ბიცეფსით ფეხზე დგომში ბიცეფსის მასის გასაზრდელად საუკეთესოა თავისუფალი წონებით შესრულებული ვარჯიში.EZ-გრიფი ამცირებს მაჯაზე დატვირთვას, თუმცა სწორი

აზოტის ბალანსი ეწოდება ორგანიზმის მიერ საკვებთან ერთად მიღებული და ორგანიზმიდან გამოყოფილი აზოტის თანაფარდობას. აზოტის ძირითადი წყარო ადამიანის ორგანიზმში არის ცილა, რადგან ცილები შეიცავს აზოტს, ხოლო ცხიმები და ნახშირწყლები — არა. აზოტის ბალანსის შეფასებით შესაძლებელია დავადგინოთ, ჭარბობს თუ არა ორგანიზმში ცილის

➤ რა არის სუპერ სეტი? სუპერ სეტი არის ვარჯიშის მეთოდი, რომლის დროსაც სრულდება ორი ვარჯიში ზედიზედ შესვენების გარეშე, დასვენება ხდება მხოლოდ ორივე ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. სუპერ სეტები ფართოდ გამოიყენება ბოდიბილდინგში, ფიტნესსა და ფუნქციურ ვარჯიშებში. დადასტურებულია, რომ სუპერ სეტები: ❗ მნიშვნელოვანია:

✔ პროგრამის მიზანი: კუნთის მასისა და ძალის ზრდა. ბოდიბილდინგში ფართოდ გამოიყენება ანტაგონისტი კუნთების ერთად ვარჯიში (მაგ: ბიცეფსი–ტრიცეფსი, მკერდი–ზურგი). კვლევები აჩვენებს, რომ ასეთი მიდგომა: 👉 ამ პრინციპს აქტიურად იყენებდა არნოლდ შვარცნეგერი, რომელიც მკერდისა და ზურგის ერთ ვარჯიშზე გავარჯიშებას მასის ზრდისთვის ერთ-ერთ

ხელების კუნთების – ბიცეფსის და ტრიცეფსის მასის მომატება მოითხოვს სწორ პროგრამირებას, ტექნიკას და აღდგენას. ქვემოთ მოცემულია პრაქტიკული და დასაბუთებული რჩევები. 🔹 1. სრულფასოვანი გახურება აუცილებელია ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაახურეთ იდაყვის და მხრის სახსრები, ასევე ხელის კუნთები მსუბუქი წონებით. ეს ამცირებს

ქვემოთ მოცემულია ძირითადი პრინციპები, რომლებიც რეალურად უწყობს ხელს კუნთის სწრაფ და უსაფრთხო ზრდას. 🔹 1. კუნთების ჯგუფების რაოდენობა ერთ ვარჯიშზე სასურველია ერთ ვარჯიშზე ავარჯიშოთ 1–2 კუნთის ჯგუფი. ეს საშუალებას იძლევა თითოეულ კუნთს მიეცეს საკმარისი მოცულობა და ინტენსივობა ხარისხის დაკარგვის გარეშე.გამოცდილი