ქალები

ბევრი ქალი საკუთარ წონას სიმაღლესთან შედარებით აფასებს სხვადასხვა ცხრილისა და სქემის მიხედვით. ასეთი ვიზუალური სქემები მარტივი და თვალსაჩინოა, თუმცა მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რას ეფუძნება ისინი და რამდენად ზუსტ ინფორმაციას გვაძლევს. ➤ როგორ უნდა წავიკითხოთ სქემა? სქემაზე: სიმაღლისა და წონის გადაკვეთის წერტილი

➤ დამწყებთათვის და ზედმეტი წონის მოსაცილებლად ძალისმიერი ვარჯიში ქალებისთვის არ ნიშნავს „ზედმეტად დაკუნთვას“. სწორად დაგეგმილი პროგრამა ხელს უწყობს: 👉 ქვემოთ წარმოდგენილია ორი ეტაპობრივი პროგრამა, რომლებიც აგებულია ქალის ფიზიოლოგიისა და ვარჯიშის პრინციპებზე. 🔹 I პროგრამა – დამწყებთათვის (ადაპტაცია) მიზანი: ხანგრძლივობა: 6–8

დუნდულების კუნთები ადამიანის ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე დიდი და ძლიერი კუნთოვანი ჯგუფია. მათი მოცულობის ზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ძალისმიერი დატვირთვით, პროგრესული წონების გამოყენებით და სწორი აღდგენით. 👉 მხოლოდ საკუთარი წონით შესრულებული ჩაჯდომები დამწყებისთვის შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ დუნდულების რეალური ზრდისთვის არასაკმარისია. ➤

დუნდულების ფორმისა და მოცულობის ზრდა შესაძლებელია კუნთების ჰიპერტროფიით. ეს პროცესი ყველაზე ეფექტურად მიმდინარეობს მაშინ, როცა ვარჯიში აერთიანებს: ❗ დუნდულების ზრდა არ ხდება მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშებით — თუმცა სიმძიმეებით შესრულებული ვარჯიშები არის ყველაზე ეფექტური გზა. 🔹 1. თეძოს აწევა შტანგით (ხიდი)

ქალებისთვის სავარჯიშო პროგრამა უნდა იყოს შედგენილი მათი ფიზიოლოგიური თავისებურებების, ჰორმონალური ფონისა და მიზნების გათვალისწინებით. თუმცა მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ 👉 ძალის ვარჯიშის ძირითადი პრინციპები ქალებისა და მამაკაცებისთვის ერთნაირია, განსხვავდება მხოლოდ მოცულობა, ინტენსივობა და აღდგენის სიჩქარე. ➤ ქალისა და მამაკაცის ორგანიზმის განსხვავებები

ეს სტატია დაეხმარება ქალებს სწორად დაგეგმონ ვარჯიში – აირიდონ ტრავმები, უსარგებლო დატვირთვები და მაქსიმალურად გაიუმჯობესონ სხეულის ფორმები. შედეგი რომ ისეთი იყოს, როგორიც თავად ქალებს სურთ: ჰარმონიული ფორმები, ტონუსი, სიმკვრივე და ჯანმრთელობა – აუცილებელია რამდენიმე რეალური ფაქტორის გათვალისწინება: რეალობა 1 –

ძალისმიერი ვარჯიში ქალებისთვის მნიშვნელოვანია ისევე, როგორც მამაკაცებისთვის – ის აძლიერებს კუნთებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ქმნის სხეულის სასურველ ფორმებს. თუმცა ქალების და მამაკაცების მიზნები განსხვავებულია: 👉 ქალებს უმეტესად არ სურთ მასის გაზრდა, ამჯობინებენ რელიეფზე მუშაობას, ფორმების დახვეწას და სხეულის

ქალების საუკეთესო ვარჯიშები სატრენაჟორი დარბაზში. ქალებისთვის საუკეთესო ვარჯიშები დარბაზში იგივეა, რაც მამაკაცებისთვის – სხეული ერთნაირად მუშაობს. განსხვავება მხოლოდ მიზნებშია: ქალები ვარჯიშობენ კუნთების ტონუსში მოსაყვანად, ფორმების და წელის გამოსაკვეთად, დუნდულებისა და ფეხების გასამკვრივებლად. ქალების უმეტესობა გაურბის თავისუფალი წონებით (განტელი, შტანგა) ვარჯიშს.

ქალების ფორმები უარესდება კანქვეშა ცხიმის გამო და იმისათვის, რომ დაუბრუნდნენ ძველ ფორმებს, საჭიროა ამ ცხიმის დაწვა. ქალებში ცხიმის შემცველობა არ უნდა  აღემატებოდეს 30-35%, თუ უნდათ, რომ კარგად გამოიყურებოდნენ. წონის კლება არ ნიშნავს ფორმების შეცვლას უკეთესობისკენ. წონა შეიძლება დაიკლოთ სითხის ხარჯზე ან ცხიმის ნაცვლად დაწვათ კუნთი, ამით თქვენი ფორმები არ გამოსწორდება. თქვენი ამოცანა ცხიმის დაწვაა და არა წონის დაკლება! როგორ ჯობია ივარჯიშონ ქალებმა,