სავარჯიშო სისტემა 5X5-ზე გამოიყენება ძალისა და კუნთის მასის ზრდისთვის. ამ სისტემით ვარჯიშობენ 2-3 თვის განმავლობაში, მერე ჯობია პროგრამის შეცვლა. უფრო ხანგრძლივად ამ მეთოდით ვარჯიში ნაკლებად ეფექტურია. არსებობს სისტემა 5X5-ზე ვარჯიშის სხვადასხვა ვარიანტი. ამ პროგრამით ვარჯიშის ერთერთი ვარიანტით ერთი და იგივე