მასის მომატება

პროგრამა გათვლილია კვირაში 3-ჯერ ვარჯიშზე. ამ პროგრამაზე შეგიძლიათ გადახვიდეთ პირველი სავარჯიშო პროგრამის, ფულბოდის შემდეგ, რომლითაც 2 თვის განმავლობაში შეგეძლოთ გევარჯიშათ. ორშაბათი: მკერდი, ბიცეპსი მკერდი: 1. წოლჭიმი 12, 10, 8, 62. განტელების ჟიმი დახრილ სკამზე 12, 10, 103. განგაშლა 12, 12,

ეკტომორფებისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კვებას. სპორტული კვების გარეშე ეკტომორფებისთვის სერიოზული შედეგების მიღწევა შეუძლებელია. ეს კავშირშია მათ სწრაფ მეტაბოლიზმთან, ასევე იმასთან, რომ ჩვეულებრივი საკვებიდან შეუძლებელია საჭირო რაოდენობის სასარგებლო ნივთიერებების მიღება. როგორ უნდა იკვებებოდნენ ეკტომორფები. 1. ეკტომორფები უნდა იკვებებოდნენ დღეში 5-6-ჯერ. 2.

კუნთის მასის ზრდა ყველაზე ინტენსიურად მიდის ვარჯიშის საწყის ეტაპზე რამოდენიმე თვის მანძილზე. მაგ: თუ ავიღებთ საშუალო აგებულების ათლეტს, რომელიც ვარჯიშობს კვირაში 3-ჯერ, სწორად აქვს შედგენილი სავარჯიშო გეგმა და კვება, ჩვენ შეგვიძლია შევადგინოთ კუნთის მასის ზრდის შემდეგი ცხრილი: 1. პირველი თვე –

გაგაცნობთ კონკრეტულ მაგალითს – ყოველდღიურად როგორ უნდა იკვებოთ თუ გინდათ მასაში მოიმატება. შენიშვნა. სწრაფი ნახშირწყლებია: საკონდიტრო და ფქვილის ნაწარმი, ყველაფერი ტკბილი, შაქარი, თაფლი, ტკბილი გაზიანი სასმელები, პური, ხილი, ჩირები და სხვა. ნელი ნახშირწყლებია: ბურღულეული წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი, უხეშად დაფქვილი ხორბლის მაკარონი, რუხი პური,

საუკეთესო ბიცეპსისათვის. შტანგის აწევა ბიცეპსით ფეხზე დგომში. EZ შტანგა მოხერხებულია სავარჯიშოდ, მაგრამ თუ გინდათ დატვირთოთ ბიცეპსის ორივე კონა ივარჯიშეთ სწორი გრიფის შტანგით. საუკეთესო მკერდის კუნთებისთვის. განტელებით წოლჭიმი. შტანგასთან შედარებით განტელებით ვარჯიშისას მკერდზე დატვირთვა იზრდება. შტანგით ვარჯიშისას გამართული ხელები და გრიფი

ორგანიზმის მიერ საკვებთან ერთად მიღებული და გამოყოფილი აზოტის თანაფარდობას ქვია აზოტის ბალანსი. აზოტის წყაროს ორგანიზმში არის ცილა. აზოტის ბალანსით შეიძლება გავიგოთ მიწოდებული და დაშლილი ცილის თანაფარდობა, რითაც შეგვიძლია განვსაზღვროთ, გვაქვს თუ არა კუნთოვანი მასის ზრდა. აზოტის რაოდენობა. ორგანიზმში ცილების მიწოდების

სუპერ სეტი – ეს არის ბბ-ში პოპულარული ვარჯიშის მეთოდი, სადაც გაერთიანებულია 2 სხვადასხვა ვარჯიში და სრულდება შესვენების გარეშე. ეს მეთოდი ეფექტურად ანვითარებს კუნთებს და ძალას. მაგ. სუპერ სერია მკერდის კუნთებისთვის: წოლჭიმი დახრილ სკამზე – წონა მაქსიმალურის 70%, (6 მისვლა 6 გამეორება).                  

3 – დღიანი სავარჯიშო პროგრამა მასის მომატებაზე. პროგრამის მიზანია მასის და ძალის მომატება. ბევრი ბოდიბილდერი თვლის, რომ ანტაგონისტი კუნთები უმჯობესია ერთად ვავარჯიშოთ. მაგ. ბიცეპსი და ტრიცეპსი ერთად, ასევე ზურგი და მკერდი და ა.შ.შვარცნეგერის აზრითაც ზურგის და მკერდის ერთად ვარჯიში მასის გაზრდის ყველაზე

1. კარგად გაახურეთ ხელები ვარჯიშის დაწყებამდე, რადგან ძალიან ადვილად შეიძლება მიიღოთ ტრავმა და დიდი ხნით ვეღარ ივარჯიშოთ სრულფასოვნად. 2. ბიცეპსი და ტრიცეპსი პატარა კუნთებია და ისინი იზრდებიან მხოლოდ დიდ კუნთებთან ერთად. ანუ თუ თქვენ არ გაზრდით ფეხებს, ზურგს და მკერდს, თქვენ

ყოველი ვარჯიშის შემდეგ კუნთებს ზრდისთვის უნდა ქონდეთ მიზეზი. ამისათვის დაიცავით შემდეგი წესები: 1. სასურველია არ ავარჯიშოთ ერთ ვარჯიშზე კუნთების ორ ჯგუფზე მეტი. ეს მნიშვნელოვანია. გამოცდილი ბბ-ბი დღეში კუნთების მხოლოდ ერთ ჯგუფს ავარჯიშებენ. 2. ვარჯიში არ უნდა გაგრძელდეს 60 წუთზე მეტ ხანს.