ქალები

დუნდულები ძირითადად შედგება თეთრი ბოჭკოებისგან. რომ გავიგოთ, თუ რა ფუნქციას ასრულებს ესა თუ ის კუნთი, უნდა ვიცოდეთი მისი დამაგრების წერტილების მდებარეობა. იმისათვის, რომ ვარჯიშში ჩავრთოთ დიდი დუნდულა კუნთები, უნდა ვიცოდეთ მისი ფუნქციები. პირველ რიგში ეს არის მჯდომარე მდგომარეობიდან სხეულის

კუნთის ბოჭკოები. სწრაფი/თეთრი – ესენი იყოფა კიდევ „ა“ და „ბ“ ქვეტიპებად. მაგ. ჩიტს აქვს მკერდის ტიპიური თეთრი ბოჭკოები, იმიტომ რომ ასაფრენად სჭირდება ერთი ძლიერი ფეთქებადი მოძრაობა. „ა“ ტიპი განთავსებულია ყველაზე ღრმად მყესებთან ახლოს,

დიდი დუნდულა კუნთი ერთი ბოლოთი დამაგრებულია თეძოს ძვალზე და მეორე ბოლოთი ბარძაყის ძვალზე. დიდი დუნდულა კუნთის ფუნქციებია: ბარძაყის გაშლა მენჯ-ბარძაყის სახსარში, მენჯის შემობრუნება, ბარძაყის განზიდვა და ბარძაყის როტაცია გარეთ. დიდი დუნდულა კუნთი შეიძლება

როგორ უნდა გაიგოთ, რა ფორმის დუნდულები გაქვთ. არსებობს დუნდულების 4 ფორმა – ეს არის გულის, კვადრატის, ამოტრიალებული სამკუთხედის და წრის  ფორმა. რომ დაადგინოთ, რომელი ფორმის დუნდულები გაქვთ, ჯობია გადაიღოთ სურათი უკნიდან დაძაბვის გარეშე, ფეხები ერთად.

 მთავარი მიზეზი, რის გამოც ქალების ფორმები უარესდება, არის კანქვეშა ცხიმი და იმისათვის, რომ დაუბრუნდნენ ძველ ფორმებს, საჭიროა ამ ცხიმის დაწვა. ვნახოთ რა ხდება ფიტნეს კლუბში, სადაც მიაკითხეთ გახდომის მიზნით და ვარჯიშობთ შემოთავაზებული სავარჯიშო მოწყობილობებით. თავისუფალი წონებით

თქვენი დღევანდელი ფორმა გენეტიკის და ცხოვრების წესის შედეგია. გენეტიკაში ცვლილების შეტანა ჩვენ არ შეგვიძლია, მაგრამ შეგვიძლია შევცვალოთ კვება და ფიზიკური აქტიურობა. არსებობს ქალის სხეულის აგებულების 5 ტიპი, ეს არის: 1. მსხლის ფორმის;2. ვაშლის

ფიტნეს დარბაზებში ხშირად ქალებს ავარჯიშებენ ისე, როგორც მამაკაცებს. მათი სავარჯიშო პროგრამები არაფრით განსხვავდება კაცების ვარჯიშებისგან. ასეთი უპასუხისმგებლო მიდგომა ქალთა ფიტნესისადმი და ქალის ორგანიზმის გაუთვალისწინებლად მამაკაცების პროგრამებით ვარჯიში ცვლის ქალის ფორმებს, ან საფრთხეს უქმნის მის ჯანმრთელობას. ქალის

ქალები ხშირად უფრთხიან ფეხების ძალისმიერ ვარჯიშებს მათი მოცულობაში გაზრდის შიშით, რაშიც ნაწილობრივ მართლებიც არიან. მართალია ქალებს კუნთები ძნელად ეზრდებათ, რადგან ტესტოსტერონი ნაკლები აქვთ, თუმცა არასწორი ვარჯიშით ფეხების დამახინჯება შესაძლებელია. ქალებს აქვთ შენელებული ნივთიერებათა ცვლა, მათ ორგანიზმში

ქალის მკერდი შედგება ცხიმოვანი ქსოვილისაგან – სარძევე ჯირკვალისგან, რომელიც უჭირავს ძუძუს ქვეშ მდებარე მკერდის კუნთებს. ქალებს ჰგონიათ, რომ ვარჯიშით შეძლებენ გაზარდონ სარძევე ჯირკვალი. ვარჯიშით შეუძლებელია ძუძუს გამკვრივება, მომატება ან ფორმის შეცვლა, რადგან მასში არ არის კუნთოვანი ბოჭკოები. თუმცა მკერდის კუნთების