გრეხები

დარბაზებში ხშირად აკეთებენ ვარჯიშებს, რომლებიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააკეთოთ, თუ გინდათ მოიშოროთ გვერდები. ეს ვარჯიშები არც ცხიმს წვავს გვერდებზე და თანაც აგანიერებს წელის გარშემოწერილობას. ვარჯიშები, რომლებიც არ უნდა გააკეთოთ: 1. სიმძიმით გვერდზე გადახრები 2. გვერდითი ჰიპერექსტენზია ეხლა რა ვარჯიშები

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაწექით ზურგზე, ფეხებით დაეყრდენით იატაკს ან სკამს, მუხლები მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით (ფეხები არ ამოდოთ რაიმე სიმძიმეს, ასე დატვირთვა პრესიდან გადავა ფეხის ბიცეპსზე). დაიჭირეთ ხელები თავს უკან, ნიკაპი მიადეთ მკერდს, იდაყვები მიმართეთ გვერდზე.  მუცელი შეზნიქეთ