ვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება, თუ ვარჯიშების თანმიმდევრობას სწორად დაალაგებთ. სავარჯიშო პროგრამა შეადგინეთ შემდეგი პრინციპით; ჯერ გააკეთეთ მძიმე საბაზისო ვარჯიშები დიდ კუნთებზე, შემდეგ იზოლირებული ვარჯიშები პატარა კუნთებზე. რადგან კუნთის მასის ზრდა დამოკიდებულია ძალის ზრდაზე, ჯერ პატარა კუნთის იზოლირებული ვარჯიშით დაღლის შემთხვევაში ჩვენ ვეღარ