1. კვერცხი. ერთი კვერცხი შეიცავს 6-7 გრამ ცილას და ვიტამინებს, ცინკს, რკინას, კალციუმს. ამიტომ კვერცხი აუცილებელი პროდუქტია მასის ზრდისთვის.
2. ხაჭო. საუკეთესო პროდუქტია კუნთოვანი მასის ზრდისათვის. 100 გრ. უცხიმო ხაჭოში 18 გრ. ცილაა. ხაჭო შეიცავს სწრაფ