მეზომორფი

ეკტომორფი. კვება სრულფასოვანი, კალორიულობა პრაქტიკულად არ იზღუდება. 5-6 ჯერადი კვება დღეღამეში.სპორტული კვება – მათ შორის გეინერი დღეში 1-2-ჯერ.მასის მატებისთვის აუცილებელია დიდი რაოდენობთ კალორიების მიღება. გაზარდეთ რაციონი 500 კკალ-ით.ძილის წინ ერთი საათით ადრე საკვების მიღება რათა არ დაიკლოს კუნთის მასამ.ჭამამდე 30

ეკტომორფისთვის. ძირითადი მიზანი – კუნთოვანი მასის აკრეფა. ვიყენებთ ბაზისურ, მძიმე ვარჯიშებს თავისუფალი წონებით, მუშაობა სუბმაქსიმალური წონებით 8-12 გამეორებით 3-4 მისვლაზე. აუცილებელი აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ არანაკლებ 48 სთ. ვარჯიშზე მეტი ყურადღება დაუთმე დიდ კუნთებს (ფეხები, ზურგი, მკერდი). მოერიდეთ დიდი მოცულობის ვარჯიშებს,

სხეულის აგებულების ტიპები. (ბიჭებისათვის) პირველი ნაწილი სხეულის აგებულების მიხედვით ადამიანები იყოფიან სამ ტიპად: ეკტომორფი, მეზომორფი და ენდომორფი. ვარჯიში ეფექტური რომ იყოს, უნდა დაადგინოთ, რომელი ტიპის სხეულის აგებულება გაქვთ, რადგან დაუშვებელია სხვადასხვა აგებულების ადამიანებმა ერთნაირად ივარჯიშონ ან კვება ქონდეთ ერთნაირი. ვნახოთ