გ. ი. გვიჩვენებს თუ რამდენად მოიმატებს შაქრის დონე სისხლში კონკრეტული პროდუქტის მიღების შემდეგ.
როცა ვჭამთ ნახშირწყლებს, რომელშიც სახამებელია, ის უნდა შეიწოვოს სისხლმა. ამისათვის სახამებელი საჭიროა დაიშალოს გლუკოზამდე. დაშლა ხდება ფერმენტების დახმარებით, რომელიც არის ნერწყვში, 12 გოჯა
დიეტა სწორად არის შედგენილი, თუ სადღეღამისო კალორიების რაოდენობა საკმარისია დახარჯული ენერგიის აღსადგენად, ხოლო ცცნ-ის (ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების) თანაფარდობა ოპტიმალური. ასეთი დიეტის დროს არ გაქვთ შიმშილის გრძნობა, არ ხართ მოთენთილი, აწვდით ორგანიზმს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებებს საკმარისი რაოდენობით და
კუნთის ზრდისთვის აუცილებელი არაა დავთვალოთ კალორიები, ან წუთობრივი სიზუსტით ვიკვებოთ. საკმარისია დავიცვათ კვების ძირითადი წესები და პრიორიტეტები.
კვების წესები პრიორიტეტების და მნიშვნელობის მიხედვით.
1. კალორიები.
კუნთი რომ გაიზარდოს, მეტი კალორია
გაგაცნობთ კონკრეტულ მაგალითს – ყოველდღიურად როგორ უნდა იკვებოთ თუ გინდათ მასაში მოიმატება.
შენიშვნა.
სწრაფი ნახშირწყლებია: საკონდიტრო და ფქვილის ნაწარმი, ყველაფერი ტკბილი, შაქარი, თაფლი, ტკბილი გაზიანი სასმელები, პური, ხილი, ჩირები და სხვა.
ნელი
1). სამკურნალო წყალი (სასის წყალი) – რომელიც აწყნარებს კუჭ-ნაწლავის სისტემას, გამოაქვს ზედმეტი სითხე, აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
2 ლიტრი სუფთა წყალი, არ აიღოთ მინერალური წყალი.1 ჩაის კოვზი გახეხილი იმბირი1 გათლილი და მრგვალად დაჭრილი კიტრი1 წვრილად დაჭრილი ლიმონი10-12 ფოთოლი პიტნა
ცილები. რათა გაიზარდოს კუნთის მასა, საჭიროა შევჭამოთ ცილა – ცხოველური ან მცენარეული. ჩვენი მიზანია 1 კგ. მასაზე ყოველდღიურად მივიღოთ 2 გრ. ცილა. ცილის მთავარი წყაროა: ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტი.
2. მიიღეთ მეტი ნახშირწყლები. მცენარეები
ცილოვან-ნახშირწყლოვანი ფანჯარა არის დროის 40 წთ-ანი პერიოდი ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც შეგიძლია გამოიყენო კუნთის ზრდისთვის. ვარჯიშის მერე, როცა ორგანიზმში უკვე აღარ არის ნახშირწყლები, მისი დაწვით მიიღო ენერგია და გამოიყენა ვარჯიშზე, ამ დროს იხსნება ნახშირწყლოვანი ფანჯარა, დროის 40 წთ -ანი პერიოდი, როდესაც
ვარჯიშის მერე, როცა ორგანიზმში უკვე აღარ არის ნახშირწყლები, ამ დროს იხსნება ნახშირწყლოვანი ფანჯარა, დროის 40 წთ -ანი პერიოდი, რომელიც შეგიძლია გამოიყენო კუნთის ზრდისთვის.
არის საპირისპირო მოსაზრება, რომ ვინაიდან მაღალი გ. ი. მქონე ნახშირწყლები ბლოკავენ ზრდის ჰორმონის
დიეტოლოგები მიხვდნენ, რომ კალორიების დათვლას აზრი არ აქვს, თუ არ გაითვალისწინებთ საკვების შემადგენლობას. კალორიების მიხედვით დიეტის დანიშვნა მოხერხებულია დიეტოლოგისათვის, მაგრამ არა თქვენთვის. წარმოიდგინეთ, რამდენად რეალურია ყოველი საკვების მიღებისას აწონოთ ცალკეული პროდუქტი, მოძებნოთ ცხრილში მათი კალორიულობა და დათვალოთ საერთო კალორიების რაოდენობა. თქვენ
როგორი ნახშირწყლები არსებობენ.
მარტივი ნახშირწყალი: შაქარი, რთული ნახშირწყალი: სახამებელი და კიდევ უფრო რთული უჯრედისი.
შაქარი იყოფა გლუკოზა (სისხლში), ფრუქტოზა (ხილში), გალაქტოზა (რძეში). ამ შაქრების კომბინაცია დისაქარიდებია: ლაქტოზა, მალტოზა და საქაროზა (სუფრის შაქარი). დისაქარიდების