პლანკა

მუცლისა და გვერდების ცხიმის შემცირება მხოლოდ კონკრეტული ვარჯიშებით არ ხდება. ცხიმის კლებისთვის აუცილებელია კალორიული დეფიციტი, ხოლო ვარჯიში ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აჩქარებას და კუნთების გაძლიერებას. ქვემოთ მოცემული კომპლექსი აერთიანებს კარდიო და ფუნქციურ დატვირთვას, რაც ეფექტურად ეხმარება ცხიმის საერთო შემცირებას და მუცლის

გვერდებზე დაგროვილი ცხიმი ერთ-ერთი ყველაზე რთული ზონაა, რომლის შემცირებაც ბევრს სურს. ხშირად დარბაზებში გვხვდება მცდარი მიდგომები, რომლებიც რეალურად არ მუშაობს. ამ სტატიაში გაიგებთ, რა არის ეფექტური და რა — მითი. ❌ რა არ მუშაობს 1. ლოკალური ცხიმის წვა არ არსებობს

პლანკა არის მუცლის პრესისა და ფუძის კუნთების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში. ის მიეკუთვნება სტატიკურ (იზომეტრიულ) ვარჯიშებს, სადაც კუნთები იძაბება მოძრაობის გარეშე. ➤  როგორ სრულდება პლანკა სწორად ვარჯიშის დროს აუცილებელია სხეულის სწორი ბიომექანიკა: სხეულის პოზიციის დარღვევისას დატვირთვა გადადის სხვა დიდ კუნთებზე