ეს ერთერთი ძირითადი ბაზისური ვარჯიშია ზურგის კუნთების მასისთვის და ზურგის სისქისთვის.
ვარჯიშში ჩართული კუნთებია:ზურგის უგანიერესი კუნთებიდიდი მრგვალი კუნთებირომბისებური კუნთებიტრაპეციული კუნთებიდამატებით ჩართულია ბიცეპსები და სტატიკურ მდგომარეობაში წელის გამშლელი კუნთები.
საწყისი მდგომარეობა:მოკიდეთ ხელები შტანგას მხრებზე