სპლიტ-პროგრამები

3 – დღიანი სავარჯიშო პროგრამა მასის მომატებაზე. პროგრამის მიზანია მასის და ძალის მომატება. ბევრი ბოდიბილდერი თვლის, რომ ანტაგონისტი კუნთები უმჯობესია ერთად ვავარჯიშოთ. მაგ. ბიცეპსი და ტრიცეპსი ერთად, ასევე ზურგი და მკერდი და ა.შ.შვარცნეგერის აზრითაც ზურგის და მკერდის ერთად

საწყის ეტაპზე გამართლებულია ყოველ ვარჯიშზე ყველა კუნთის გავარჯიშება, რადგან დამწყებები თავიდან ვარჯიშობენ დაბალი წონებით, მუშაობენ ვარჯიშების სწორ ტექნიკაზე, ორგანიზმი თანდათან ეგუება დატვირთვებს. ასე ივარჯიშეთ 3 თვე, შემდეგ ჯობია გამოიყენოთ სპლიტ (დაყოფა) პროგრამები, სადაც სხვადასხვა კუნთს ავარჯიშებთ სხვადასხვა დღეს და