ფეთქებადი აზიდვები

ვარჯიში წოლჭიმში სისწრაფეზე. სისწრაფეზე ვარჯიში ჯობია დავიწყოთ ყველაზე დინამიური ვარჯიშით. იატაკიდან ფეთქებადი აზიდვები პლატფორმაზე. ფეთქებადი აზიდვები 10*3;2. ფეთქებადი აზიდვები 5*1;3. წოლჭიმი ჯაჭვებით 60%*3*5;4. წოლჭიმი 70%*3*5;5. ტრიცეპსი ბლოკზე 6*6;6. ფრანგული ჟიმი 6*6. 1. პირველი ვარჯიში სრულდება 10 მისვლა 3-3 გამეორებით პლატფორმის