26 Dec 30 დღიანი სავარჯიშო პროგრამა ხელების სწრაფად გასაზრდელად. In პროგრამები 1. ვარჯიშს იწყებთ ბაზისური ვარჯიშით მძიმე წონებით და დატვირთვების პროგრესიით. ჯერ აკეთებთ ბიცეფსზე 3 სერიას და შემდეგ ტრიცეფსზე 3 სერიას. ყველა მისვლაზე უმატებთ წონას. მაგ. დაიწყეთ შტანგის აწევა ბიცეფსით და როცა მორჩებით სამივე Read More Share:
