აერობული დატვირთვა

ინტერვალური ტრენინგი ნიშნავს მაღალი და დაბალი ინტენსივობის მონაცვლეობას (მაგ: სპრინტი + მსუბუქი სირბილი/სეირნობა). მისი მთავარი მიზანია აერობულ ზღვარზე დარჩენა და მოკლე ხნით ანაერობულ ზონაში გადასვლა, რის შემდეგაც ორგანიზმი ისევ ბრუნდება აერობულ რეჟიმში. აერობული ზღვარი ≈ მაქს. პულსის ~ 85%. ➤

კარდიო ვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, რა პულსით ვარჯიშობთ. პულსი არის ინტენსივობის მაჩვენებელი – სწორ ზონაში ხართ თუ არა, რაც პირდაპირ განსაზღვრავს შედეგს: იწვება ცხიმი, იზრდება გამძლეობა, თუ უბრალოდ გადატვირთავთ გულს. 👉 დასვენების დროს ნორმალური გულისცემა 60–90 დარტყმაა. რაც უფრო კარგ