ეს პროგრამა არ გამოადგებათ დამწყებებს, ის კარგია 1 წლის გამოცდილების მქონე ათლეტებისთვის. სუპერსეტები შედგენილია ანტაგონისტ კუნთებზე, როგორც ამას გულისხმობს კლასიკური სუპერსეტები. სავარჯიშო პროგრამა სუპერსეტებით ორშაბათი: მკერდი – ზურგი 1. წოლჭიმი დახრილზე 4 * 10-121. ღერძზე აზიდვები 4 * 10-12 2.
