ვარჯიში ბაზისურია, კარგია საერთო ძალის მოსამატებლად. ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. მოათავსეთ შტანგა სადგამებზე ისე, რომ გრიფი იყოს იღლიების დონეზე. დადექით მის წინ, ხელის მოჭიდება მხრებზე ოდნავ ფართო, წინამხრები ერთმანეთის პარალელური და იატაკის პერპენდიკულარულია. ჩამოიღეთ შტანგა მხრებზე, წამოდით 1-2 ნაბიჯით