ბიცეპსი

➤ ვარჯიშის ბიომექანიკა განტელების მონაცვლეობითი მოხრა სუპინაციით არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური იზოლირებული ვარჯიში მხრის ორთავა კუნთისთვის — ბიცეფსისთვის. ბიცეფსს აქვს ორი ძირითადი ფუნქცია: ამ ვარჯიშში ორივე ფუნქცია ერთდროულად მუშაობს, რის გამოც ბიცეფსი მაქსიმალურად აქტიურდება. ➤ შესრულების ტექნიკა 🔹 საწყისი პოზიცია

შტანგის აწევა ბიცეფსით არის კლასიკური ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც მიმართულია მკლავის წინა ზედაპირზე მდებარე კუნთების განვითარებაზე. ის ეფექტურად ავითარებს როგორც ბიცეფსს, ასევე წინამხრებს და ხელს უწყობს მკლავის საერთო მასისა და ძალის ზრდას. ➤ რომელი კუნთები მუშაობს? ძირითადი კუნთი: დამხმარე კუნთები: ბიცეფსის

ბოდიბილდინგში წარმატება არ განისაზღვრება მხოლოდ კუნთის მასით. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სხეულის პროპორციებს, სიმეტრიას და ცხიმის დაბალ პროცენტს. სწორედ ამ ფაქტორების კომბინაცია ქმნის ესთეტიკურ და კონკურენტუნარიან სხეულს. ➤ კუნთოვანი მასის ზღვარი და სიმაღლე ადამიანის მაქსიმალური სუფთა (უცხიმო) კუნთოვანი მასა დიდწილად დამოკიდებულია:

ხელების კუნთების – ბიცეფსის და ტრიცეფსის მასის მომატება მოითხოვს სწორ პროგრამირებას, ტექნიკას და აღდგენას. ქვემოთ მოცემულია პრაქტიკული და დასაბუთებული რჩევები. 🔹 1. სრულფასოვანი გახურება აუცილებელია ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაახურეთ იდაყვის და მხრის სახსრები, ასევე ხელის კუნთები მსუბუქი წონებით. ეს ამცირებს