ბიცეფსი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კუნთია ფიტნესში. ბევრს სურს დიდი და გამოკვეთილი მკლავები, მაგრამ ხშირად ვარჯიში არასწორი მეთოდებით მიმდინარეობს. წარმოგიდგენთ რამდენიმე მნიშვნელოვან რეკომენდაციას, რომლებიც ბიცეფსის ზრდას მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს. 1. ბაზისური თუ იზოლირებული ვარჯიშები? ბიცეფსი აქტიურად მუშაობს ზურგის ბაზისურ ვარჯიშებში, მაგალითად: ამ