განგაშლა განტელებით ჰორიზონტალურ სკამზე არის იზოლირებული ვარჯიში, რომელიც მიზანმიმართულად ავითარებს მკერდის დიდ კუნთს. მოძრაობა სრულდება მხრის სახსარში ჰორიზონტალური ადუქცია/აბდუქციის მეშვეობით, იდაყვში კუთხე კი ფიქსირებული და ოდნავ მოხრილია. ➤ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა 🔹 საწყისი პოზიცია 🔹 ექსცენტრული ფაზა (ჩასუნთქვა – გაშლა)