ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:
საწყისი პოზიცია. დაჯექით ჰორიზონტალურ სკამზე. მოათავსეთ ჰანტელი თქვენს წინ. ფეხები გაშალეთ ისე, რომ ბარძაყებს შორის იყოს 90 გრადუსი.
აიღეთ ჰანტელი მარჯვენა ხელით. ეს ხელი მიაყრდენით იდაყვის ოდნავ ზედა ნაწილით მარჯვენა