გახდომა

მოდით ვიანგარიშოთ რამდენი კალორია ენერგია უნდა დავხარჯოთ 10 კგ ცხიმის დასაწვავად: ადამიანის ორგანიზმში 1 გრამი ცხიმის დაწვას სჭირდება საშუალოდ 7,7კკალორიის დახარჯვა. იმისთვის, რომ თვეში დავწვათ 10 კგ. ცხიმი, ჩვენ უნდა დავწვათ 77,000 კკალ. თუ ამას დღეებზე გადავითვლით 77000 კკალ/30 დღე​≈2567კკალ​ დღეში. გამოდის

ცხიმის წვა იწყება ლიპოლიზით. ლიპოლიზი არის ცხიმის უჯრედში ცხიმის დაშლა ცხიმოვან მჟავებად და გლიცერინად. ლიპოლიზი ბიოქიმიური პროცესია. ცხიმის დაშლის სიგნალს აძლევენ ჰორმონები და რომ გავიგოთ, როგორ მოქმედებს ძილი გახდომაზე, უნდა ვნახოთ ძილი როგორ მოქმედებს ჰორმონებზე. სომატოტროპინი, ანუ ზრდის ჰორმონი წარმოადგენს ლიპოლიტურ

საუბარია ე.წ. საქანელაზე, როცა ადამიანი ხან იმატებს წონაში, ხან ხდება. მერე ისევ იმატებს 10 კგ. და ისევ ხდება. მორიგი დიეტის მერე იმატებს უკვე 15 კგ. და ა.შ. ყოველი მომდევნო დიეტის მერე უფრო მეტს იმატებს წონაში და გახდომა თანდათან უფრო ძნელი ხდება.

გახდომისათვის საჭიროა კალორიების დეფიციტი. ანუ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია ვიდრე ხარჯავთ. დეფიციტის შექმნისათვის ან უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია ვიდრე ხარჯავთ (შეამციროთ კვება), ან გაზარდოთ დატვირთვა, დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე იღებთ. შეცდომაა, თუ თვლით, რომ სირბილი კალორიების დაწვისთვისაა. რა უფრო გონივრულია,

არიან ადამიანები, რომლებიც სწრაფად გახდომისთვის მიმართავენ შიმშილობას, რასაც კატეგორიულად გვიკრძალავენ დიეტოლოგები. შიმშილით ორგანიზმს ვაყენებთ დიდ ზიანს და როცა ვუბრუნდებით ჩვეულ რეჟიმში კვებას, ორგანიზმი სწრაფად იწყებს ხელახლა წონის აკრეფას თანაც ცხიმის ხარჯზე. შიმშილობის დროს ორგანიზმი იღებს საშინელ სტრესს, რა დროსაც ერთვება ადამიანის

სირბილი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სპორტია. საკმარისია გქონდეთ შესაფერისი ბოტასები, მოძებნოთ პარკი მწვანე საფარით და რბილი გრუნტით. ასფალტი სირბილისთვის არ გამოგადგებათ, ვინაიდან ის აზიანებს სახსრებს და ხერხემალს. არ შეიძლება სირბილი მათთვის, ვისაც აქვს დიდი წონა, ასევე ვისაც აწუხებს სახსრები და

ცხიმის წვა მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშით არ ხდება. არის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, მათ ათვისებაზე ორგანიზმი ბევრ კალორიას წვავს. 👉 მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად აუცილებელია ზრდის ჰორმონი, რომელიც წვავს ცხიმს. მისი სინთეზისათვის საჭიროა ამინომჟავები არგინინი, ლიზინი, გლუტამინი, გლიცინი, მინერალები თუთია, მაგნიუმი, სელენი,

👉 თუ საერთოდ არ მიიღებთ საკვებს ვარჯიშამდე, ორგანიზმს არ ექნება საკმარისი ენერგია, ვერ ივარჯიშებთ ინტენსიურად და დაწვავთ კუნთებს. თუ მიიღებთ დიდი რაოდენობის საკვებს, ან შეჭამთ უშუალოდ ვარჯიშის წინ, მაშინ დახარჯავთ საჭმლიდან მიღებულ ენერგიას და ვერ დაწვავთ ცხიმს. 🕒 1. დრო

ვარჯიშის შემდეგ გახდომის მიზნით კვება უნდა იყოს დაბალკალორიული, უნდა დაეხმაროს ორგანიზმს კუნთების შენარჩუნებაში და შეუწყოს ხელი ცხიმის წვას. 🕐 1. დრო – როდის უნდა მიირთვათ. ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა მიიღოთ საკვები 1-2 სთ–ის განმავლობაში. 👉 ვარჯიშის შემდეგ სისხლში ჩნდება ცხიმოვანი