1. ჩაჯდომა ფეხები განზე, ხელები თავს უკან კეფაზე შემოწყობილი, ვაკეთებთ ჩაჯდომებს. 2. დიაგონალური გრეხები ფეხზე დგომში, საპირისპირო მუხლის და იდაყვის შეერთება ფეხები განზე, ხელები თავს უკან კეფაზე, ვწევთ მარჯვენა მუხლს ზევით და ვეხებით მარცხენა იდაყვს ტანის შემობრუნებით. 3. ახტომა ხელების