ნახშირწყლები არის ორგანული ნაერთები, რომლებიც შედგება ნახშირბადის (C), წყალბადის (H) და ჟანგბადის (O) ატომებისგან. მათი ზოგადი ქიმიური ფორმულაა Cx(H₂O)y, თუმცა ეს ფორმულა მხოლოდ პირობითია და ყველა ნახშირწყალს ზუსტად არ შეესაბამება. ნახშირწყლები ორგანიზმისთვის ენერგიის ყველაზე სწრაფად ხელმისაწვდომი წყაროა. ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია
➤ როგორ იღებს კუნთი ენერგიას ენერგიის მისაღებად ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება ორგანული ნივთიერებები, რომლებიც მიიღება საკვებიდან. ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები სიცოცხლის საფუძველია — მათ გარეშე ენერგიის გამომუშავება შეუძლებელია.(მცენარეები განსხვავდებიან: ისინი მზის ენერგიას იყენებენ და ორგანულ ნივთიერებებს თავად სინთეზირებენ). ორგანული ნივთიერებების შესაქმნელად
გლიკემიური ინდექსი (GI) გვიჩვენებს, რამდენად და რა სისწრაფით ზრდის კონკრეტული პროდუქტი სისხლში გლუკოზის დონეს ნახშირწყლების შემცველობის გამო. GI არ ასახავს კალორიებს, არამედ ნახშირწყლების გავლენას სისხლის შაქარზე. ➤ როგორ ითვისებს ორგანიზმი ნახშირწყლებს? ნახშირწყლები მონელებისას იშლება გლუკოზად, რომელიც შეიწოვება სისხლში.ამ პროცესში მონაწილეობენ: გლუკოზის
გახდომის მთავარი პირობა არის კალორიების დეფიციტი — როდესაც დღის განმავლობაში ხარჯავთ უფრო მეტ ენერგიას, ვიდრე იღებთ საკვებიდან.ეს დეფიციტი შეიძლება შეიქმნას: ➤ არის თუ არა სირბილი აუცილებელი გახდომისთვის? არა.მაგრამ სირბილი არის მარტივი, ხელმისაწვდომი და ეფექტური ინსტრუმენტი, რომელიც ზრდის ენერგოხარჯს, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა
➤ რა არის ინსულინი? ინსულინი არის ჰორმონი, რომელსაც გამოყოფს პანკრეასი (კუჭქვეშა ჯირკვალი). იგი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ანაბოლური ჰორმონია, რომელიც მონაწილეობს: ინსულინი პირდაპირ არ „ზრდის კუნთს“, მაგრამ ქმნის ანაბოლურ გარემოს, რომლის გარეშე კუნთის ზრდა შეუძლებელია. მისი ძირითადი სამედიცინო დანიშნულებაა დიაბეტის მკურნალობა,
ცხიმის წვა არ არის ერთი კონკრეტული ვარჯიში ან პროდუქტი — ეს არის ენერგეტიკული ბალანსის, ჰორმონალური ფონის, კვებისა და ფიზიკური აქტივობის ერთობლიობა. ქვემოთ ჩამოთვლილია 12 მთავარი პრინციპი, რომლებიც ეფუძნება თანამედროვე სპორტულ ფიზიოლოგიას. 🔹 1. ენერგეტიკული დეფიციტი — ცხიმის წვის საფუძველი ცხიმის
ცილოვან–ნახშირწყლოვანი ფანჯარა ხშირად აღწერილია როგორც ვარჯიშის შემდეგ არსებული დაახლოებით 30–60 წუთიანი პერიოდი, როცა საკვები თითქოს განსაკუთრებულად ეფექტურად გამოიყენება კუნთის ზრდისთვის. თუმცა მნიშვნელოვანია განვასხვაოთ მითი და ფიზიოლოგიური რეალობა. 🔬 რას წარმოადგენს რეალურად „ნახშირწყლოვანი ფანჯარა“? ვარჯიშის დროს კუნთები ენერგიას ძირითადად გლიკოგენის ხარჯზე
ხშირად გაიგებთ ტერმინს „ცილოვან–ნახშირწყლოვანი ფანჯარა“, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ დაახლოებით 30–60 წუთიან პერიოდს გულისხმობს. გავრცელებული მოსაზრებით, ამ დროს მიღებული საკვები თითქოს განსაკუთრებულად აჩქარებს კუნთის ზრდას. რამდენად შეესაბამება ეს რეალობას? 🔬 რას გვიჩვენებს თანამედროვე კვლევები ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი ნამდვილად იმყოფება აღდგენით
გლიკოგენი არის რთული ნახშირწყალი (პოლისაქარიდი), ის წარმოიქმნება ღვიძლში ზედმეტი შაქრისაგან, რომელიც იშლება გლუკოზის მოლეკულებად და მისი გამოუყენებლობის შემთხვევაში გარდაიქმნება გლიკოგენად. ამ პროცესს ეწოდება გლიკოგენეზი. ორგანიზმში გლიკოგენი ინახება ღვიძლში და კუნთებში. გლიკოგენის ფუნქცია როდესაც სისხლში გლუკოზის დონე ეცემა (ვარჯიშის ან შიმშილის








