გრეხები

გვერდებზე დაგროვილი ცხიმი ერთ-ერთი ყველაზე რთული ზონაა, რომლის შემცირებაც ბევრს სურს. ხშირად დარბაზებში გვხვდება მცდარი მიდგომები, რომლებიც რეალურად არ მუშაობს. ამ სტატიაში გაიგებთ, რა არის ეფექტური და რა — მითი. ❌ რა არ მუშაობს 1. ლოკალური ცხიმის წვა არ არსებობს

გრეხები არის კლასიკური იზოლირებული ვარჯიში, რომელიც ძირითადად ავითარებს მუცლის პრესის კუნთებს. მოძრაობის დროს ხდება ხერხემლის ზედა ნაწილის მოხრა (ფლექსია), რის შედეგადაც აქტიურად მუშაობს მუცლის სწორი კუნთი. ➤ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა 🔹 საწყისი პოზიცია. დაწექით ზურგზე. ფეხები მოათავსეთ იატაკზე ან სკამზე