დუნდულები

ეს სავარჯიშო კომპლექსი განკუთვნილია გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ წრის და კვადრატული ფორმის დუნდულები, ვისაც აქვს ჩაღრმავება (ორმოები) დუნდულებზე და ასევე მათთვის, ვისაც სურს დუნდულების ჰარმონიულად განვითარება. ეს პროგრამა არ ზრდის ფეხებს, რადგან მთელი აქცენტი დუნდულა კუნთებზეა გადატანილი. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ: 1. სავარჯიშო

არსებობს ვარჯიშების 3 ტიპი: 1. ჩამრთველი ვარჯიშები 2. გამჭიმავი ვარჯიშები 3. ვარჯიშები ფამფისთვის ჩამრთველი ვარჯიშები მაქსიმალური რაოდენობის ბოჭკოებს რთავს მუშაობაში. ელექტრო მიოგრაფით კვლევებისას დადგინდა, რომ ყველაზე მეტი ბოჭკოების ჩამრთველი ვარჯიშებია: 1. ასვლა პლატფორმაზე/ტუმბოზე. ამ ვარჯიშში მნიშვნელოვანია არ დავეხმაროთ ასვლაში და

ქალები ხშირად უფრთხიან ფეხების ძალისმიერ ვარჯიშებს მათი მოცულობაში გაზრდის შიშით, რაშიც ნაწილობრივ მართლებიც არიან. მართალია ქალებს კუნთები ძნელად ეზრდებათ, რადგან ტესტოსტერონი ნაკლები აქვთ, თუმცა არასწორი ვარჯიშით ფეხების დამახინჯება შესაძლებელია. ქალებს აქვთ შენელებული ნივთიერებათა ცვლა, მათ ორგანიზმში მეტი ცხიმია და სანამ

დუნდულების კუნთები ადამიანის ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე დიდი და ძლიერი კუნთოვანი ჯგუფია. მათი მოცულობის ზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ძალისმიერი დატვირთვით, პროგრესული წონების გამოყენებით და სწორი აღდგენით. 👉 მხოლოდ საკუთარი წონით შესრულებული ჩაჯდომები დამწყებისთვის შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ დუნდულების რეალური ზრდისთვის არასაკმარისია. ➤

დუნდულების ფორმისა და მოცულობის ზრდა შესაძლებელია კუნთების ჰიპერტროფიით. ეს პროცესი ყველაზე ეფექტურად მიმდინარეობს მაშინ, როცა ვარჯიში აერთიანებს: ❗ დუნდულების ზრდა არ ხდება მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშებით — თუმცა სიმძიმეებით შესრულებული ვარჯიშები არის ყველაზე ეფექტური გზა. 🔹 1. თეძოს აწევა შტანგით (ხიდი)