ეკტომორფი

ექტომორფისთვის კუნთოვანი მასის ზრდა ყველაზე დიდი გამოწვევაა. ეს დაკავშირებულია სწრაფ მეტაბოლიზმთან, დაბალ ენერგეტიკულ მარაგებთან და ორგანიზმის მიერ მიღებული კალორიების სწრაფ ხარჯვასთან. 👉 თუმცა უნდა განვმარტოთ: კუნთოვანი მასის ზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ჩვეულებრივი საკვებითაც, თუ კალორიული ბალანსი სწორად არის უზრუნველყოფილი. სპორტული კვება

⚠️ მნიშვნელოვანი შესავალი: სხეულის აგებულების დაყოფა ექტომორფად, მეზომორფად და ენდომორფად წარმოადგენს პრაქტიკულ კლასიფიკაციას და არა მკაცრ მეცნიერულ დიაგნოზს. რეალურ ცხოვრებაში ადამიანების უმეტესობა შერეული ტიპისაა. ამიტომ ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციები არის საერთო სახელმძღვანელო, რომელიც საჭიროებს ინდივიდუალურ კორექტირებას ასაკის, წონის, სიმაღლის, ფიზიკური აქტივობის,

⚠️ მნიშვნელოვანი შესავალი: სავარჯიშო პროგრამების დაყოფა ეკტომორფის, მეზომორფისა და ენდომორფის მიხედვით არის პრაქტიკული კლასიფიკაცია და არა მკაცრი მეცნიერული წესი. ვარჯიშის დაგეგმვისას ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ ინდივიდუალური ფაქტორები: გამოცდილება, ძალა, აღდგენა, კვება და ცხოვრების სტილი. ➤ ექტომორფი 👉 მიზანი: კუნთოვანი მასის მატება

👉 რა უნდა ვიცოდეთ სხეულის აგებულების ტიპებზე სხეულის აგებულების დაყოფა ეკტომორფად, მეზომორფად და ენდომორფად მომდინარეობს უილიამ შელდონის თეორიიდან (XX საუკუნე). დღეს თანამედროვე სპორტული მეცნიერება ამ მიდგომას იყენებს მხოლოდ აღწერით კონტექსტში და არა როგორც მკაცრ, ბიოლოგიურად განსაზღვრულ კატეგორიებს. ➤ ექტომორფი (ასთენიკური

ეკტომორფები – ვისაც გენეტიკურად აქვთ წვრილი ძვლები, სწრაფი მეტაბოლიზმი და უჭირთ წონის მომატება. აი ძირითადი რჩევები მასის მოსამატებლად: 1. დაიცავით კალორიული პროფიციტი. წონაში მატება რომ დაიწყოთ, აუცილებელია დღის განმავლობაში მიიღოთ მეტი კალორია ვიდრე ხარჯავთ. მარტო ვარჯიშით კუნთი არ იზრდება. მიიღე დამატებით