ვაკუუმი

როცა იცავთ სწორ კვებას, მაგრამ მუცელი მაინც წინ არის გამოწეული, ეს სუსტი დუნდულა და მუცლის კუნთების ბრალია, რაც გამოწვეულია მჯდომარე ცხოვრების წესით. სუსტი დუნდულა და მუცლის კუნთები იწვევს მენჯების წინ გადახრას, რაც მუცელს წევს წინ და წელს ზედმეტად ზნიქავს შიგნით

დარბაზებში ხშირად აკეთებენ ვარჯიშებს, რომლებიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააკეთოთ, თუ გინდათ მოიშოროთ გვერდები. ეს ვარჯიშები არც ცხიმს წვავს გვერდებზე და თანაც აგანიერებს წელის გარშემოწერილობას. ვარჯიშები, რომლებიც არ უნდა გააკეთოთ: 1. სიმძიმით გვერდზე გადახრები 2. გვერდითი ჰიპერექსტენზია ეხლა რა ვარჯიშები

მუცელში ვაკუუმი აქტიურად ამუშავებს მუცლის ღრმა კუნთებს. მას იყენებენ როგორც იოგაში, ისე ბოდიბილდინგში სხეულის ცენტრალური ნაწილის კონტროლისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად. ⚠️ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს: ვაკუუმი არ წვავს ლოკალურად ცხიმს, თუმცა ხელს უწყობს მუცლის შიდა კუნთების ტონუსს და პოზის გაუმჯობესებას. ➤ მუცლის

მუცლის პრესის ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია მოვარჯიშეთა შორის, თუმცა ხშირად სწორედ აქ უშვებენ ყველაზე მეტ შეცდომას. ქვემოთ განვიხილავთ 5 გავრცელებულ მითს და შეცდომას, რომლებიც აფერხებენ შედეგს. 🔹 1. მითი: პრესის ვარჯიში წვავს ცხიმს მუცელზე ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა, თითქოს პრესის ვარჯიში