დავიწყოთ მარტივი კომპლექსით. პირველი კომპლექსი:15 აზიდვა იატაკიდან15 პრესი15 ნავი (მუცელზე დაწოლილი ხელების და ფეხების ერთდროული აწევა)15 ჩაჯდომა წონის გარეშე რაც შეიძლება მეტი წრე გააკეთეთ 10-20 წუთში. მეორე კომპლექსი: 30-40 ჩაჯდომა ცარიელი გრიფით ან 15-20 კგ-იანი ბლინით15-20 აზიდვა იატაკიდან ბლინით ზურგზე10-15