თუ ვარჯიშის პროცესში გამოიყენებთ სწორად შერჩეულ და მრავალფეროვან მეთოდებს, შეძლებთ კუნთის მასის, ძალის და საერთო ფიზიკური ფორმის უფრო ეფექტურად გაუმჯობესებას. ქვემოთ განხილულია კლასიკური ვეიდერის პრინციპებზე დაფუძნებული, თუმცა თანამედროვე მეცნიერებასთან შეჯერებული მეთოდები. ➤ 1. პროგრესირებადი დატვირთვა კუნთოვანი ჰიპერტროფიისა და ძალის ზრდის