ამ ვარჯიშს ასრულებენ წელის გასაძლიერებლად, ან შტაგის ამოწევის და ჩაჯდომების წინ გასახურებლად. ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. მოათავსეთ შტანგა ჩაჯდომების სადგამზე მხრების დონეზე. დაიდეთ შტანგა მხრებზე ისე, როგორც ამას შტანგით ჩაჯდომისას აკეთებთ. დაიჭირეთ წელი ჩაგდებული, მკერდი წინ წამოწიეთ, ბეჭები შეაერთეთ,