იზომეტრიული ვარჯიშები

პლანკა არის მუცლის პრესისა და ფუძის კუნთების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში. ის მიეკუთვნება სტატიკურ (იზომეტრიულ) ვარჯიშებს, სადაც კუნთები იძაბება მოძრაობის გარეშე. ➤  როგორ სრულდება პლანკა სწორად ვარჯიშის დროს აუცილებელია სხეულის სწორი ბიომექანიკა: სხეულის პოზიციის დარღვევისას დატვირთვა გადადის სხვა დიდ კუნთებზე

იზომეტრიული ვარჯიშები ფართოდ გავრცელდა ლეგენდარული ძალოსნის — ალექსანდრ ზასი (Samson) — მიერ. ეს მეთოდი ეფუძნება კუნთების მაქსიმალურ დაძაბვას მოძრაობის გარეშე, რაც ეფექტურად ზრდის ძალას და ნერვულ კონტროლს. 🔗 იზომეტრიული ვარჯიშები ჯაჭვით 1️⃣    ჯაჭვის გაჭიმვა მკერდის დონეზე მოხრილი ხელებით დაიჭირეთ ჯაჭვი

იზომეტრიული ვარჯიშები წარმოადგენს ძალისმიერი მუშაობის ფორმას, რომლის დროსაც კუნთი იძაბება სახსარში მოძრაობის გარეშე. ამ რეჟიმში კუნთის სიგრძე არ იცვლება, თუმცა კუნთოვანი ბოჭკოები ქმნიან მაღალ დაძაბულობას. მაგალითად, თუ განტელს ავწევთ, ბიცეფსი მოკლდება — ეს არის დინამიური (იზოტონური) მუშაობა. ხოლო თუ იდაყვი