კარდიო

ვარჯიში კარდიოა თუ ძალისმიერი, ამას მხოლოდ მოძრაობის სახეობა (სირბილი, ველოსიპედი, შტანგა) არ განსაზღვრავს. გადამწყვეტი ფაქტორია ინტენსივობა და ის, თუ რომელი ენერგოსისტემა დომინირებს მოცემულ მომენტში. ორგანიზმი ატფ-ს (ATP) ასინთეზირებს სამი ძირითადი სისტემით: რეალურ ვარჯიშში ეს სისტემები ერთად მუშაობს, მაგრამ ერთ-ერთი ყოველთვის

სპორტით დაკავებული ადამიანები ხშირად ორ ბანაკად იყოფიან:კარდიოს მხარდამჭერები და კარდიოს მოწინააღმდეგეები. რეალობა კი იმაში მდგომარეობს, რომ კარდიო არც პანაცეაა და არც მტერი — მისი ეფექტი სრულად დამოკიდებულია მიზანზე, მოცულობასა და ინტენსივობაზე. ბავშვობიდან გვესმის ფრაზა: „თუ გინდა გახდომა — უნდა ირბინო“.

სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ფიზიკური აქტივობაა გახდომისათვის. საჭიროა მხოლოდ შესაფერისი სპორტული ფეხსაცმელი და უსაფრთხო გარემო. თუმცა, გახდომასთან დაკავშირებით სირბილზე გავრცელებულია არაერთი მცდარი მოსაზრება, რაც საჭიროებს დაზუსტებას. ➤ სირბილი და სახსრები გავრცელებულია აზრი, რომ ასფალტზე სირბილი აუცილებლად აზიანებს სახსრებსა

კარდიო ვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, რა პულსით ვარჯიშობთ. პულსი არის ინტენსივობის მაჩვენებელი – სწორ ზონაში ხართ თუ არა, რაც პირდაპირ განსაზღვრავს შედეგს: იწვება ცხიმი, იზრდება გამძლეობა, თუ უბრალოდ გადატვირთავთ გულს. 👉 დასვენების დროს ნორმალური გულისცემა 60–90 დარტყმაა. რაც უფრო კარგ

🏋️‍♂️ საუკეთესო მეთოდები ძალის მომატებისთვის 1. მძიმე წონებით და დაბალი გამეორებებით ვარჯიში ძალის გასაზრდელად ყველაზე ეფექტურია მაღალი ინტენსივობის დატვირთვა. 👉 აქცენტი უნდა გაკეთდეს ბაზისურ ვარჯიშებზე (ჩაჯდომა, წოლჭიმი, ამოწევა) რატომ მუშაობს: 2. დატვირთვის პროგრესია ძალა იზრდება მხოლოდ მაშინ, როცა დატვირთვა იზრდება.