კარდიო დატვირთვა

სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ფიზიკური აქტივობაა გახდომისათვის. საჭიროა მხოლოდ შესაფერისი სპორტული ფეხსაცმელი და უსაფრთხო გარემო. თუმცა, გახდომასთან დაკავშირებით სირბილზე გავრცელებულია არაერთი მცდარი მოსაზრება, რაც საჭიროებს დაზუსტებას. ➤ სირბილი და სახსრები გავრცელებულია აზრი, რომ ასფალტზე სირბილი აუცილებლად აზიანებს სახსრებსა

ლამაზი პრესი არ მიიღწევა მხოლოდ პრესის ვარჯიშით. მუცლის პრესი – „კუბიკები” არ გამოჩნდება, თუ კანქვეშა ცხიმი არ არის დაბალი (მამაკაცებში 10–15%, ქალებში 16–22%). ამის მისაღწევად საჭიროა 4 ფაქტორი: 1. სწორი კვება = შედეგის 70–80%-ს ცხიმის დასაწვავად აუცილებელია კალორიული დეფიციტი. კვება