სირბილი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სპორტია. საკმარისია გქონდეთ შესაფერისი ბოტასები, მოძებნოთ პარკი მწვანე საფარით და რბილი გრუნტით. ასფალტი სირბილისთვის არ გამოგადგებათ, ვინაიდან ის აზიანებს სახსრებს და ხერხემალს. არ შეიძლება სირბილი მათთვის, ვისაც აქვს დიდი წონა, ასევე ვისაც აწუხებს სახსრები
ლამაზი პრესი რომ გქონდეთ, საკმარისი არ არის პრესის დიდხანს ვარჯიში. რამდენიც არ უნდა ავარჯიშოთ მუცლის პრესი, კუბიკები მაინც არ გამოჩნდება, თუ არ დაწვავთ მუცლის კანქვეშა ცხიმს.
პრესის კუნთების გამოსაჩენად გამოიყენეთ 4 მეთოდი:
1. სწორი,