კვება ვარჯიშის მერე

ჯანმრთელი საჭმლის მონელება ადამიანის საერთო ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მთავარი საფუძველია. ხშირად გვხვდება მოსაზრება, რომ სხვადასხვა პროდუქტს „სხვადასხვა გადამუშავების დრო“ აქვს და მათი ერთად მიღება კუჭს აზიანებს, თუმცა თანამედროვე ფიზიოლოგია ამ საკითხს უფრო ზუსტად და დაბალანსებულად განმარტავს. ➤ როგორ მუშაობს კუჭი სინამდვილეში?

თუ ვარჯიშის მიზანი მასის მომატებაა, მაშინ ვარჯიშის მერე მალე უნდა მიიღოთ ნახშირწყლების და ცილებისგან შემდგარი საკვები. ამ დროს სხეული ყველაზე უკეთ ითვისებს საკვებს კუნთების აღსადგენად და გასაზრდელად. 🕒 1. დრო – პირველ 30-60 წუთში. 👉 ვარჯიშის დასრულებიდან პირველ საათში უნდა მიიღო

ვარჯიშის შემდეგ გახდომის მიზნით კვება უნდა იყოს დაბალკალორიული, უნდა დაეხმაროს ორგანიზმს კუნთების შენარჩუნებაში და შეუწყოს ხელი ცხიმის წვას. 🕐 1. დრო – როდის უნდა მიირთვათ. ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა მიიღოთ საკვები 1-2 სთ–ის განმავლობაში. 👉 ვარჯიშის შემდეგ სისხლში ჩნდება ცხიმოვანი

ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, მისაღები ნახშირწყლების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენ წონაზე, ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე და მიზანზე (კუნთის მომატება თუ ცხიმის წვა). აი ზოგადი მეცნიერულად დადასტურებული რეკომენდაციები. 1. თუ მიზანი არის კუნთის ზრდა / აღდგენა: 1 გრ. ნახშირწყალი სხეულის 1 კგ. წონაზე. მაგ. თუ