კრისტიან ტიბადოს მიხედვით, ძალისმიერი ვარჯიშები შეიძლება დაიყოს ოთხ ძირითად კატეგორიად, მათი ნერვული, კუნთოვანი და ბიომექანიკური დატვირთვის გათვალისწინებით. 🔹 1. მთავარი ვარჯიშები ეს არის მრავალსახსრიანი ვარჯიშები, რომლებიც სრულდება უმეტესად თავისუფალი წონებით და ერთდროულად ტვირთავს: მთავარი ვარჯიშები ქმნის ძალისა და კუნთოვანი მასის