კუნთის მასის ზრდა ყველაზე ინტენსიურად მიდის ვარჯიშის საწყის ეტაპზე რამოდენიმე თვის მანძილზე. მაგ: თუ ავიღებთ საშუალო აგებულების ათლეტს, რომელიც ვარჯიშობს კვირაში 3-ჯერ, სწორად აქვს შედგენილი სავარჯიშო გეგმა და კვება, ჩვენ შეგვიძლია შევადგინოთ კუნთის მასის ზრდის შემდეგი ცხრილი: 1. პირველი თვე –