მასის მომატება

კუნთის ზრდისთვის აუცილებელი არაა დავთვალოთ კალორიები, ან წუთობრივი სიზუსტით ვიკვებოთ. საკმარისია დავიცვათ კვების ძირითადი წესები და პრიორიტეტები. კვების წესები პრიორიტეტების და მნიშვნელობის მიხედვით. 1. კალორიები. კუნთი რომ გაიზარდოს, მეტი კალორია უნდა მივიღოთ, ვიდრე ვხარჯავთ. ენერგია გჭირდებათ ვარჯიშის მერე კუნთის აღდგენისთვის

ეკტომორფებისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კვებას. სპორტული კვების გარეშე ეკტომორფებისთვის სერიოზული შედეგების მიღწევა შეუძლებელია. ეს კავშირშია მათ სწრაფ მეტაბოლიზმთან, ასევე იმასთან, რომ ჩვეულებრივი საკვებიდან შეუძლებელია საჭირო რაოდენობის სასარგებლო ნივთიერებების მიღება. როგორ უნდა იკვებებოდნენ ეკტომორფები. 1. ეკტომორფები უნდა იკვებებოდნენ დღეში 5-6-ჯერ. 2.

საუკეთესო ბიცეპსისათვის. შტანგის აწევა ბიცეპსით ფეხზე დგომში. EZ შტანგა მოხერხებულია სავარჯიშოდ, მაგრამ თუ გინდათ დატვირთოთ ბიცეპსის ორივე კონა ივარჯიშეთ სწორი გრიფის შტანგით. საუკეთესო მკერდის კუნთებისთვის. განტელებით წოლჭიმი. შტანგასთან შედარებით განტელებით ვარჯიშისას მკერდზე დატვირთვა იზრდება. შტანგით ვარჯიშისას გამართული ხელები და გრიფი

1. კარგად გაახურეთ ხელები ვარჯიშის დაწყებამდე, რადგან ძალიან ადვილად შეიძლება მიიღოთ ტრავმა და დიდი ხნით ვეღარ ივარჯიშოთ სრულფასოვნად. 2. ბიცეპსი და ტრიცეპსი პატარა კუნთებია და ისინი იზრდებიან მხოლოდ დიდ კუნთებთან ერთად. ანუ თუ თქვენ არ გაზრდით ფეხებს, ზურგს და მკერდს, თქვენ

საკვები ვარჯიშამდე უნდა შედგებოდეს 40% ცილისგან და 60 % ნელი ნახშირწყლებისგან. ამასთან ცხიმი არ უნდა იყოს 3-5 გრ. მეტი. ვარჯიშამდე საკვები მიიღეთ 60-120 წუთით ადრე. არ არის რეკომენდირებული მშიერ კუჭზე ვარჯიში. ასევე დისკომფორტს შეგიქმნით სავსე კუჭით ვარჯიში. ნახშირწყლები ვარჯიშამდე აუცილებელია, რათა

თუ ვარჯიშის მიზანი მასის მომატებაა, მაშინ ვარჯიშის მერე 20-30 წუთში უნდა მიიღოთ ნახშირწყლების და ცილებისგან შემდგარი საკვები. ამ დროს ორგანიზმში გახსნილია ვარჯიშის შემდგომი ანაბოლური, ცილოვან-ნახშირწყლოვანი ფანჯარა. ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია საკვების მიღება კუნთების აღსადგენად და მათი ზრდისთვის.                                                                           ნახშირწყლები ვარჯიშის შემდეგ. ვარჯიშის