მასის მომატება Archives

15 მარ

როგორ უნდა ვიკვებოთ, თუ გვინდა კუნთის გაზრდა.

In კვება, მასის მომატება

კუნთის ზრდისთვის აუცილებელი არაა დავთვალოთ კალორიები, ან წუთობრივი სიზუსტით ვიკვებოთ. საკმარისია დავიცვათ კვების ძირითადი წესები და პრიორიტეტები. კვების წესები პრიორიტეტების და მნიშვნელობის მიხედვით. 1. კალორიები. კუნთი რომ გაიზარდოს, მეტი კალორია უნდა მივიღოთ, ვიდრე ვხარჯავთ. ენერგია გჭირდებათ ვარჯიშის მერე კუნთის აღდგენისთვის

14 მარ

კვება ეკტომორფებისთვის.

In კვება, მასის მომატება

ეკტომორფებისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კვებას. სპორტული კვების გარეშე ეკტომორფებისთვის სერიოზული შედეგების მიღწევა შეუძლებელია. ეს კავშირშია მათ სწრაფ მეტაბოლიზმთან, ასევე იმასთან, რომ ჩვეულებრივი საკვებიდან შეუძლებელია საჭირო რაოდენობის სასარგებლო ნივთიერებების მიღება. როგორ უნდა იკვებებოდნენ ეკტომორფები. 1. ეკტომორფები უნდა იკვებებოდნენ დღეში 5-6-ჯერ. 2.

14 მარ

ბცაა ამინომჟავები.

In ვიტამინები და დანამატები

BCAA (ამინომჟავები განშტოებული ჯაჭვებით) – კომპლექსი შედგება 3 შეუცვლელი ამინომჟავისაგან: ლეიცინი, იზოლეიცინი, ვალინი. ბცაა კუნთის ძირითადი საშენი მასალაა. ეს ამინოები კუნთის ამინომჟავების 35%-ია და მონაწილეობენ აღდგენის და ანაბოლიზმის პროცესებში. ასევე მათ აქვთ ანტიკატაბოლური მოქმედების უნარი. ორგანიზმს არ შეუძლია ბცაა-ს სინთეზირება,

14 მარ

საუკეთესო ვარჯიშები მასის მატებისათვის.

In ვარჯიშები, მასის მომატება

საუკეთესო ბიცეპსისათვის. შტანგის აწევა ბიცეპსით ფეხზე დგომში. EZ შტანგა მოხერხებულია სავარჯიშოდ, მაგრამ თუ გინდათ დატვირთოთ ბიცეპსის ორივე კონა ივარჯიშეთ სწორი გრიფის შტანგით. საუკეთესო მკერდის კუნთებისთვის. განტელებით წოლჭიმი. შტანგასთან შედარებით განტელებით ვარჯიშისას მკერდზე დატვირთვა იზრდება. შტანგით ვარჯიშისას გამართული ხელები და გრიფი

14 მარ

8 რჩევა ხელების მასის მომატებისთვის.

In მასის მომატება

1. კარგად გაახურეთ ხელები ვარჯიშის დაწყებამდე, რადგან ძალიან ადვილად შეიძლება მიიღოთ ტრავმა და დიდი ხნით ვეღარ ივარჯიშოთ სრულფასოვნად. 2. ბიცეპსი და ტრიცეპსი პატარა კუნთებია და ისინი იზრდებიან მხოლოდ დიდ კუნთებთან ერთად. ანუ თუ თქვენ არ გაზრდით ფეხებს, ზურგს და მკერდს, თქვენ

13 მარ

კვება მასის მომატებისთვის: 15 რჩევა.

In კვება, მასის მომატება

ცილები. რათა გაიზარდოს კუნთის მასა, საჭიროა შევჭამოთ ცილა – ცხოველური ან მცენარეული. ჩვენი მიზანია 1 კგ. მასაზე ყოველდღიურად მივიღოთ 2 გრ. ცილა. ცილის მთავარი წყაროა: ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტი. 2. მიიღეთ მეტი ნახშირწყლები. მცენარეები იკვებებიან მზის ენერგიით. ეს ენერგია

09 მარ

კვება ვარჯიშამდე მასის მოსამატებლად.

In კვება, მასის მომატება

მასის მოსამატებლად ვარჯიშამდე კვებამ უნდა მოგცეთ ენერგია, შეამციროს კუნთის დაშლა და ხელი შეუწყოს ვარჯიშს. 🕒 როდის უნდა ჭამოთ. 👉 არ არის რეკომენდირებული მშიერ კუჭზე ვარჯიში. ასევე დისკომფორტს შეგიქმნით სავსე კუჭით ვარჯიში. ვარჯიშამდე საკვები მიიღეთ 2–3 საათით ადრე. რა უნდა მივიღოთ

09 მარ

ვარჯიშის შემდეგ კვება მასის მოსამატებლად.

In კვება, მასის მომატება

თუ ვარჯიშის მიზანი მასის მომატებაა, მაშინ ვარჯიშის მერე მალე უნდა მიიღოთ ნახშირწყლების და ცილებისგან შემდგარი საკვები. ამ დროს სხეული ყველაზე უკეთ ითვისებს საკვებს კუნთების აღსადგენად და გასაზრდელად. 🕒 1. დრო – პირველ 30-60 წუთში. 👉 ვარჯიშის დასრულებიდან პირველ საათში უნდა მიიღო

მასის მომატება

როგორ უნდა ვიკვებოთ, თუ გვინდა კუნთის გაზრდა.

კვება ეკტომორფებისთვის.

ბცაა ამინომჟავები.

საუკეთესო ვარჯიშები მასის მატებისათვის.

8 რჩევა ხელების მასის მომატებისთვის.

კვება მასის მომატებისთვის: 15 რჩევა.

კვება ვარჯიშამდე მასის მოსამატებლად.

ვარჯიშის შემდეგ კვება მასის მოსამატებლად.

რუკა

სამუშაო საათები

მისამართი