მუცლის პრესი

მუცლის კუნთები იყოფა მუცლის წინა, უკანა და გვერდითი კედლის კუნთებად. მუცლის წინა კედლის კუნთებია მუცლის სწორი კუნთი და პირამიდული კუნთი, რომელიც ხრის ტანს წინისაკენ; მუცლის უკანა კედლის კუნთს მიეკუთვნება წელის კვადრატული კუნთი, რომელიც მდებარეობს მუცლის უკანა კედელზე და გამოყოფილია ზურგის ღრმა კუნთებისაგან, მონაწილეობს

ბევრი ადამიანი რეგულარულად ავარჯიშებს მუცლის პრესს, თუმცა მაინც ვერ ხედავს სასურველ რელიეფს. აქ მიზეზი არ არის „ცუდი ვარჯიში“. ქვემოთ ჩამოთვლილია ყველაზე გავრცელებული მიზეზები, რის გამოც პრესი არ ჩანს. 🔹 1. სხეულის ცხიმის მაღალი პროცენტი პრესი ყველას აქვს, მაგრამ ის ცხიმის

ეს ვარჯიში ითვლება მუცლის პრესის ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და რთულ ვარჯიშად. მისი შესრულება მოითხოვს კარგ მოჭიდებას, კუნთოვან კონტროლს და სხეულის სტაბილიზაციას, ამიტომ ის რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც უკვე აქვს საბაზისო ფიზიკური მომზადება. ➤ რომელი კუნთები მუშაობსმუცლის სწორი კუნთი არ იყოფა ზედა

მუცლის პრესის ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია მოვარჯიშეთა შორის, თუმცა ხშირად სწორედ აქ უშვებენ ყველაზე მეტ შეცდომას. ქვემოთ განვიხილავთ 5 გავრცელებულ მითს და შეცდომას, რომლებიც აფერხებენ შედეგს. 🔹 1. მითი: პრესის ვარჯიში წვავს ცხიმს მუცელზე ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა, თითქოს პრესის ვარჯიში

ლამაზი პრესი არ მიიღწევა მხოლოდ პრესის ვარჯიშით. მუცლის პრესი – „კუბიკები” არ გამოჩნდება, თუ კანქვეშა ცხიმი არ არის დაბალი (მამაკაცებში 10–15%, ქალებში 16–22%). ამის მისაღწევად საჭიროა 4 ფაქტორი: 1. სწორი კვება = შედეგის 70–80%-ს ცხიმის დასაწვავად აუცილებელია კალორიული დეფიციტი. კვება