მხრები

1. ბევრ დროს უთმობთ წინა დელტებს და არასაკმარისად ტვირთავთ შუა და უკანა დელტებს. დაიწყეთ მხრების ვარჯიში უკანა დელტებით, ასე შეძლებთ მეტი წონებით ვარჯიშს, ვიდრე ვარჯიშის ბოლოს, დაღლილზე. 2. არ ზრდით სავარჯიშო წონებს მხრების ვარჯიშებში. წონების პროგრესია კუნთის ზრდის მთავარი ფაქტორია.

განიერი მხრები სიმეტრიული აგებულების, ესთეტიკისა და მამაკაცური სილუეტის ერთ-ერთი მთავარი ელემენტია. ბევრს ჰგონია, რომ განიერი მხრები მხოლოდ „გენეტიკის საქმეა“, თუმცა რეალურად სწორი ვარჯიშით შესაძლებელია ვიზუალური სიგანის მნიშვნელოვნად გაზრდა. მხრების ვიზუალური გაფართოება ხდება ერთადერთი რეალური გზით — დელტისებური კუნთების განვითარებით და