1. ბევრ დროს უთმობთ წინა დელტებს და არასაკმარისად ტვირთავთ შუა და უკანა დელტებს.
დაიწყეთ მხრების ვარჯიში უკანა დელტებით, ასე შეძლებთ მეტი წონებით ვარჯიშს, ვიდრე ვარჯიშის ბოლოს, დაღლილზე.
2. არ ზრდით სავარჯიშო წონებს მხრების
განიერი მხრები სილამაზის და მამაკაცურობის სიმბოლოა.
არის 2 გზა განვავითაროთ განიერი მხრები:
1. გავაფართოვოთ მკერდის და მხრების ჩონჩხი/ძვლები.2. გავზარდოთ მხრების/დელტისებური კუნთები.
როგორ გავაფართოვოთ მკერდის და მხრების ჩონჩხი.
პირველი