პამპინგი

ძალისმიერი პამპინგი სტატიკა სტატოდინამიური ძალისმიერი ვარჯიში დინამიურია, შესრულების სიჩქარე შეიძლება იყოს დაბალიც და მაღალიც. ნეგატიურ ფაზაში ვაკონტროლებთ შტანგის დაშვებას, ხოლო აწევისას პოზიტიურ ფაზაში კუნთის შეკუმშვისას, აუცილებელია მაქსიმალური დაძაბულობა და მაქსიმალური სისწრაფე. ამიტომ შეკუმშვისას სიჩქარე ან საშუალოა, ან მაღალი. ამპლიტუდა სრული

ვარჯიში წოლჭიმში სისწრაფეზე. სისწრაფეზე ვარჯიში ჯობია დავიწყოთ ყველაზე დინამიური ვარჯიშით. იატაკიდან ფეთქებადი აზიდვები პლატფორმაზე. ფეთქებადი აზიდვები 10*3;2. ფეთქებადი აზიდვები 5*1;3. წოლჭიმი ჯაჭვებით 60%*3*5;4. წოლჭიმი 70%*3*5;5. ტრიცეპსი ბლოკზე 6*6;6. ფრანგული ჟიმი 6*6. 1. პირველი ვარჯიში სრულდება 10 მისვლა 3-3 გამეორებით პლატფორმის

სტრეტჩინგი, ანუ ვარჯიშები გაწელვაზე მიმართულია კუნთის ელასტიურობის და სახსრების მოქნილობის გაუმჯობესებისთვის. არსებობს გაწელვების შემდეგი სახეობები: სტატიკური – კუნთის ერთ წერტილში გაწელვა და გაჩერება;პასიური – პარტნიორი გეხმარებათ გაწელვაში;აქტიური – გაწელვა სხვისი დახმარების გარეშე;დინამიური –წელავთ კუნთს მზარდი სიჩქარით კონტროლირებად მოძრაობაში; საწყის ეტაპზე

შესვენება–პაუზის მეთოდი წარმოადგენს მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო ტექნიკას, რომელიც გამოიყენება კუნთის მაქსიმალური დაძაბვის, მეტაბოლური სტრესისა და საერთო სამუშაო მოცულობის გასაზრდელად. მეთოდი განსაკუთრებით ეფექტურია მაშინ, როცა მიზანია კუნთის ჰიპერტროფია და ვარჯიშის დროის ოპტიმიზაცია. ➤ მკერდის ვარჯიში განტელებით წოლჭიმი საშუალებას მოგცემთ მოძრაობის უფრო

პამპინგი არის ვარჯიშის მეთოდი, რომლის დროსაც ვარჯიში სრულდება ბევრი გამეორებით და მოკლე შესვენებით, რის შედეგადაც კუნთში იზრდება სისხლის მოცულობა. ეს ქმნის კუნთის დროებითი „გაბერვის“ ეფექტს, რასაც სპორტსმენები პამპს უწოდებენ. ეს პროცესი დაკავშირებულია: 👉 კუნთის „გაბერვა“ დროებითია, თუმცა პამპინგი ქმნის მნიშვნელოვან