პიკური შეკუმშვა

თუ ვარჯიშისას გამოიყენებთ მრავალფეროვან ხერხებს, უფრო სწრაფ და კარგ შედეგს მიიღებთ. აქ მოცემულია ვეიდერის პრინციპები და ეფექტური მეთოდები. 1. პროგრესირებადი დატვირთვა. ეს არის მასის მომატების ყველაზე ეფექტური პრინციპი. კუნთი იზრდება მხოლოდ დატვირთვებზე ადაპტაციის

1. პირამიდა. ვარჯიშის შესრულებისას ყველა მისვლაზე წონის ცვლილება. ყოველ მისვლაზე წონის მომატება და იმავდროულად გამეორების შემცირება. მაგ. ვაკეთებთ წოლჭიმს,100კგ-ით 12 გამეორებას, 105 *10, 110*8, 115*6, 120*4 2. შემობრუნებული პირამიდა. ამ შემთხვევაში ვიწყებთ მაქსიმალური წონიდან და