სავარჯიშო პროგრამა

ეს პროგრამა განკუთვნილია დამწყები და საშუალო დონის მოვარჯიშისთვის, რომლებმაც უკვე გაიარეს Full Body პროგრამა მინიმუმ 6–8 კვირა და შეეგუენ ძალისმიერ ვარჯიშს. პროგრამა დაფუძნებულია სპლიტ-სისტემაზე და ითვალისწინებს ვარჯიშს კვირაში 3-ჯერ, რაც ოპტიმალურია კუნთის მასის ზრდისა და აღდგენისათვის. ხანგრძლივობა: 4–6 თვე ან

✔ პროგრამის მიზანი: კუნთის მასისა და ძალის ზრდა. ბოდიბილდინგში ფართოდ გამოიყენება ანტაგონისტი კუნთების ერთად ვარჯიში (მაგ: ბიცეფსი–ტრიცეფსი, მკერდი–ზურგი). კვლევები აჩვენებს, რომ ასეთი მიდგომა: 👉 ამ პრინციპს აქტიურად იყენებდა არნოლდ შვარცნეგერი, რომელიც მკერდისა და ზურგის ერთ ვარჯიშზე გავარჯიშებას მასის ზრდისთვის ერთ-ერთ

დამწყებთათვის პირველი სავარჯიშო პროგრამის მიზანია სწორი ტექნიკის სწავლა, მთელი სხეულის თანაბარი დატვირთვა და უსაფრთხო შეგუება ძალისმიერ ვარჯიშთან. პროგრამა შედგება 7 საბაზისო ვარჯიშისგან, რომლებიც მოიცავს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფს. ვარჯიშები დალაგებულია პრინციპით: 👉 ჯერ დიდი კუნთის ჯგუფები და რთული მოძრაობები, შემდეგ