ვარჯიში სრულდება კვირაში 6-ჯერ:
ორშაბათი – აჭიმვა
სამშაბათი – მოზიდვა
ოთხშაბათი – დასვენება
ხუთშაბათი – ფეხები
პარასკევი – აჭიმვა
შაბათი –
ფულბოდი – ეს არის სავარჯიშო პროგრამა მთელი სხეულისთვის ერთ ვარჯიშზე, რომელიც განკუთვნილია დამწყებებისთვის, ასევე გამოცდილი ათლეტებისათვის ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ, რათა თანდათანობით შევიდნენ სავარჯიშო რეჟიმში. ეს პროგრამა საშუალებას გვაძლევს ვავარჯიშოთ თითოეული კუნთის ჯგუფი კვირაში 2-3-ჯერ. ფულბოდით ვარჯიში გულისხმობს კუნთების ერთ ჯგუფზე