სუპერსეტი

სუპერ სეტი – ეს არის ბბ-ში პოპულარული ვარჯიშის მეთოდი, სადაც გაერთიანებულია 2 სხვადასხვა ვარჯიში და სრულდება შესვენების გარეშე. ეს მეთოდი ეფექტურად ანვითარებს კუნთებს და ძალას. მაგ. სუპერ სერია მკერდის კუნთებისთვის: წოლჭიმი დახრილ სკამზე – წონა მაქსიმალურის 70%, (6 მისვლა 6 გამეორება).                  

1. პირამიდა. ვარჯიშის შესრულებისას ყველა მისვლაზე წონის ცვლილება. ყოველ მისვლაზე წონის მომატება და იმავდროულად გამეორების შემცირება. მაგ. ვაკეთებთ წოლჭიმს,100კგ-ით 12 გამეორებას, 105 *10, 110*8, 115*6, 120*4 2. შემობრუნებული პირამიდა. ამ შემთხვევაში ვიწყებთ მაქსიმალური წონიდან და ყოველ მისვლაზე წონას ვაკლებთ და